はじめに

眠る前に気をつけておきたいポイントがいくつかありますのでそれぞれ紹介します。それぞれ医学的にも証明されているものなので参照してください。

ポイント1： 生活スタイルを見直す

不眠症改善の大きなポイント

まずは自分の生活スタイルを振り返ってみましょう。夜型の人はできるだけ日中活動するようにし、夜は眠るという生活スタイルにしていきましょう。

そのためにも夜のコーヒーは控えましょう。コーヒーにはカフェインが約１００ｍｇ入っています。仕事で仮眠が必要な時は仮眠前に飲用すると効果的ですが普通の生活を送る時はできるだけ控えましょう。

ポイント2： 入浴をしよう

身体を温めることで副交感神経が優位になりリラックスできる

面倒な手間かもしれませんが、入浴することは体にも心にもいいことです。体を温めることで、血液の流れもよくなり、溜まっている老廃物も排出しやすくなります。

入浴前後、しっかりと水分をとりましょう。夜水分を取りすぎると夜間頻尿にもなるので注意しながら水分摂取しましょう。

入浴ができないときは足湯をしましょう

足の裏は第二の心臓と言ってもいいほど全身のつぼが集まっています。入浴できない時は、足湯だけでもしましょう。または洗面器に湯をはり手を温める。これだけでも効果的です。

ポイント3：寝酒はやめよう

お酒には睡眠を促す効果がありますがお酒に頼るのはやめましょう

お酒で寝ても一時的で目が覚めてしまいます。お酒を飲むと眠くなるかもしれませんが、別の方法をとって休むようにしましょう。

ポイント4:就寝前のたばこはやめよう

寝る前はたばこは控えましょう

たばこは百害あって一利なしです。寝る前のたばこは控えましょう。眠れなくてイライラしたときは別のリラックス方法をとりましょう。例えば音楽を聴く、アロマをたいてみるなど、それぞれのリラックス法を取り入れましょう。

ポイント５:部屋の照明は暗くしよう

眠る時は電気を消して布団に入ろう

眠る時電気をつけたままにしていませんか。眠る時は電気を消して布団に入りましょう。睡眠にはメラトニンというホルモンがおおきく関わっています。このホルモンは脳の松果体から出されます。

昼間はほとんど分泌されず、夜間になると多く分泌されます。人間には体内時計があり、この体内時計を動かす役割を持っています。夜になると睡眠と覚醒を切り替え自然に眠ろうと働きかけるホルモンです。

ポイント６：22時から2時までがゴールデンタイム

美容にも健康にもいいこの時間には眠りに入ろう

この時間帯に入眠することで体内ではたくさんのホルモンが分泌されます。美容にもよく肌の生き返る働きのあるホルモンも分泌されるので夜は早く布団につき眠るように心がけましょう。

ポイント７：起きたら1番にすること

カーテンを全開にして太陽の光を浴びよう

朝起きたらまずカーテンを開け太陽の光を浴びましょう。こうすることで体内時計がリセットされます。そして覚醒状態になりスッキリと目覚めることができます。

そしてコップ1杯の水分を摂取しましょう。夜間にも汗をかいたりして体は水分不足になっています。ダイエットにも効果的なので水分摂取をオススメします。

おわりに

毎日忙しくなかなかゆっくり睡眠がとれないかもしれませんが、思い当たる節があれば１つずつ改善していきましょう。生活習慣を見直すことで不眠解消につながります。

不眠が解消すると様々な不快症状も消えていきますので夜はぐっすりと眠れる環境を作っていきましょう。

このライフレシピへの質問

このライフレシピへの質問や感想がある場合は、Facebookを使って以下から投稿してください！