ランニングを始めたい！何をすればいいの？
ランニングはお金の掛からない趣味です。
今すぐにでも、走りに行けばそれがスタート。
でも、ちょっとだけ、気をつけることがあるのです。
用意するモノは？
ランニングシューズ
何はなくともランニングシューズ！スニーカーじゃダメだよ。
買うのはちゃんとした「ランニング専門店」でね。
総合スポーツショップとかがダメってワケではないけど、専門的な知識を持っている店員さんがいる可能性が低いから。
都内であれば、B&DのTFR代々木。ここは陸上競技専門店。
http://www.bnd.co.jp/shop/map_yoyogiTFR.html
あとは、泣く子も黙るアートスポーツ。
http://www.art-sports.jp/
御徒町の本店が閉店セールで安くなっているので是非。
恥ずかしがらずに店員さんに足のサイズ、形を測って貰って「初めてランニングを始めたいんですが」と言うこと。親切丁寧に教えてくれるよ。
足のサイズを測ってくれるスキャナがあったりするので、測定してもらうのもオススメ。自分の足ってこうだったんだ…ってわかるから。
私のお薦めはMIZUNOのWAVE RIDER。
http://mizunorunning.jp/gear/special/rider13/index.html
毎年、新製品がでる一番の売れ筋なので、型落ちでもいいよ。安いし。
ランニングシューズの寿命は500km。
とりあえず、そんなに走るなんて、今は考えられないでしょ？
あとは、夕方に行くこと！靴を買うのは夕方なのです。
足が浮腫んでから買わないと、キツくなっちゃう。
ソックス
ついでにソックスも買っておこう。
くるぶしソックスだと踵が痛くなっちゃうから、ランニング用ね。
1足か2足あれば十分だよ。
「土踏まずをサポート」とかいう製品が増えてるけど、今はまだ、そこまで考えなくてOK。練習だったら、あんまり関係ないからね。
下着
男の人の場合。
できればトランクスは止めた方が良い。ボクサーブリーフがイイよ。
理由がわからなかったら、とりあえず新品のトランクスで走ってみて。
理由がわかるから。
女の人の場合。
スポーツブラだけは買っておいてください。
じゃないと、たれちゃうらしいのです。筋肉？が切れて。
男なので、あんま詳しくないんだけど。
女性の定員さんに聞いてみて！
パンツ
ん～。家にジャージがあれば、それでもいいよ。
速乾性の化繊なら、なんでもOK。
シューズを買いに行ったお店に、気に入ったのがあれば買ってもいい。
なければ、ユニクロで適当なスポーツウェアを買えばいい。
この時期はまだ寒いので、ロングがいいよ。
シャツ
これもパンツと同じ。
長袖を買ってもイイし、半袖を買ってもイイ。
でも、今の時期はちょっと寒いので、長袖の方がいいかも。
半袖＋アームウォーマーっていうのもいいよ。
走っていて、暑くなったらまくり上げれば快適になるんだ。
ストップウォッチ付き時計
あればいいんじゃないかなぁ。無くてもぜんぜんOK。
買うとしても、最初は安いので良いと思う。
さっき紹介したアートスポーツで、NIKEのランニングウォッチが安く売っていたのでそれでもいいよ。最低50ラップ程度測れるヤツであれば、全然問題なし。
ウェストポーチ
鍵とケータイとちょっとのお金を持つために！
小さいウェストポーチでいいよ。大きくて荷物が入ると、上下運動が気になるから。
お店で試着して、気に入ったので良いと思う。
こういう四角いタイプとか。
https://runnet.jp/shop/itemPageAction.do?itemCode=29960&shopId=000000
これがオススメなんだけど、取り扱い少ないんだよなぁ。
https://runnet.jp/shop/itemPageAction.do?itemCode=25883&shopId=000000
その他オススメのもの
この時期はまだまだ寒いと思う。
なので、オススメの防寒グッズを。
- アームウォーマー
シャツの所でもだしたけど、温度調節がしやすくてオススメ。
http://runnet.jp/shop/special/warmgoods/list05.html
- ビーニー（ニットキャップ）
体温は頭から逃げる。頭が温かいだけでだいぶ違う。
耳もカバーできるしね。
http://runnet.jp/shop/special/warmgoods/list01.html
- ネックウォーマー
私は使ってないけど、女子マラソンの選手とかつかってるでしょ。
結構いいらしいです。首元が寒ければ。
http://runnet.jp/shop/special/warmgoods/list03.html
- グローブ
指先冷えるからねー。
あったほうがいいよ。軍手でもいいんだけどさ。
http://runnet.jp/shop/special/warmgoods/list04.html
じゃ、走ろうか。
とはいっても、どうやって走っていいのわかんない？
何処を走ってもいいんだよ。
夜がいいの？朝がいいの？
朝！とはいっても、普通の人は難しいでしょう。
1時間早起きしてランニング。無理です。私も無理です。
なので、やっぱり夜になる。
朝が食事前、水＋アミノ酸を飲んでから走るのが一番効果的なんだけどね。
でも、女性は危なかったりするのでお気を付けて。
街灯のある所を走るとか、人気のない所は避けるとかね。
準備運動はいるの？
ランニングは瞬発力のスポーツではないので、そんなに準備運動はいらない。
そもそも、普通のスポーツの準備運動が「ランニング」なんだから、準備運動の準備運動ってそんなに必要ないよね。って考え。
アキレス腱を伸ばしたり、屈伸したり、腕を回したり、首を回したり。
もし、ダイエット目的であれば走る前に10分のスロートレーニング。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
スロトレで成長ホルモンが出るんだけど、成長ホルモンは脂肪も分解する。脂肪がとても燃えやすくなるのです。燃えやすい状態からスタートできる。
走る前にサプリメントを取ろう！
同じ距離を走るんだったら、より、脂肪を消費したいじゃん。
アミノ酸飲料を飲んで走ってみよう。
効果の程は…わかんないけど、プラシーボも大事！
オススメはVAAM。マツキヨで20袋1980円で売ってるよ。
http://www.vaam.jp/sports/toppage/top.do
近所に周回コースを造ろう！
まずは近所に3キロか5キロの周回コースを造ってみよう。
キョリ測などのサイトを使って、左回り一周3キロか5キロのコースを。
http://www.mapion.co.jp/route/
大体、1キロあたりの場所も覚えておくと尚良し。
毎日同じコースを走ると、体調の違いが良くわかるのだ。
近所を適当に走ろう！
上記の場合は距離を決めて走る。
こっちは時間を決めて走る。結構おすすめなんだよ。
まず、好き勝手に走る！1時間走ると決めたら、30分で折り返す！
信号が青だったらまっすぐ、赤だったら曲がる。とかね。
迷う？確かに迷うかも知れない。でも、なんとかなるでしょ、たいていの場合。最近はケータイで地図も見られるし。
知らない道を走ると、疲れを忘れちゃうんだよ。ドキドキしちゃってね。
脳みそが凄い動く感じがあるよ！
皇居を走ってみよう！
ランナーの憧れ皇居！一周5キロで走りやすい！
皇居を走る場合には、着替えないといけない。
一時期ニュースになってた銭湯は、素人にはオススメできないので（番台のおばちゃんの難易度が高い）ランニングステーションがいいよ。
シャワーとコインロッカーがある施設。
http://runsta.jp/
http://runningoasis.art-sports.jp/
皇居に向けて走る人達が沢山いるから迷うこともないし。
最近は結構、混んでいるらしいから、そこだけ注意。
運動不足の人は土の上を走ろう！
普段運動しない人は、脚力がついていないため、硬い地面の上を走ると膝などの関節痛になり、走れなくなることもある。はじめは公園やグラウンドなど土の上を走るようにして、いきなり長距離を走るのは避けたほうがいい。
走り終わったらプロテインを飲もう！
プロテインで筋肉ムキムキ！なんてわけじゃない。
疲労回復のために、筋肉が回服すために必要なのが、タンパク質。
プロテインって飲みにくいのが多いけど、SAVASのAQUAシリーズがオススメ。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/aqua_wheyprotein100acerola.php?P_RMSID=&S=
走る前にプロテインシェーカーで溶かしておいて冷蔵庫へ。
走り終わったらグビっと飲む。暑い時期だとホントにウマい！！
http://7pi.jp/BOBn7
あとやったほうがいいのが筋力トレーニング。
筋肉がつき、脂肪が落ちやすい（痩せやすい）体になる。
走り始めるのって大変。
最初は500mも走れないかもしれない。私だってそうでした。
でも、今はフルマラソン走った翌日にスキューバできるくらいになったよ。
長期間のトレーニングが必要なイメージがあるマラソンだけど、持久力ってのはホントにあっという間につくスポーツなのです。
最後に
ランニングは辛い。
今は寒いからもっと辛い。
暑くなったら暑くなったで、さらに辛い。
マラソン選手だって、練習は辛いのです。
どうすれば走れるのか
「やる気」というのは勝手に生まれません。
「やってから初めて生まれる」のがやる気なのです。
やり始めて、脳の側坐核が刺激されて、やる気がでてくるのです。
- VAAMを飲む。飲んだら走るしかない。
- 着替えちゃう。着替えたら走るしかない。
- シューズを履いちゃう。履いたら走るしかない。
- 玄関をあけちゃう。あけたら走るしかない。
- 走り出す。走り出したら、走るしかない。
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