「足あげ腹筋」を20回×10セットやる

腹筋といっても、足あげ腹筋でOKです。
普通の腹筋よりも腰に負担がかかりません。腰痛の人はこの腹筋方法がオススメです。

やり方も簡単で、テレビを見ながら、本を読みながら行うことが可能です。「ながらエクササイズ」として毎日続けましょう！

足あげ腹筋のやり方

1：仰向けに寝ます

できれば、壁の近くで、壁と垂直になるような状態で仰向けになりましょう。

2：ひざを90度に曲げた状態で足裏を壁につけます

慣れてきたら壁に足をつけなくてもできるようになるかと思います。

3おへそを見る程度に頭を持ち上げ、20回。

おヘソを見るとき（頭を上げる時）は、息をゆっくり吐きましょう！

これを10セットやるのが理想です。最初は少し辛い人もいるかと思いますが、3セットぐらいから始めてもOKです。毎日続ければ、知らず知らずのうちにセット回数が増えていきます！

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