はじめに
春は、運動を始めるのにとてもいい季節です。特に、マラソンは年齢に関係なく、いつからでも始めることができます。そして、一人で気軽に始めることができるのもいいですよね！
桜の花が満開の下を、さわやかに風を切って走るなんて、ステキです！ここではこれから、マラソンを始める方のために、そのトレーニング法をご紹介します。
マラソンのトレーニング法
マラソンを始める前に、まず歩くことから始めよう
しばらく走っていない人が、いきなりマラソンの練習をするのは怪我のもとになります。まずは、歩くことから始めましょう。
まずは、普通に30分ほど歩いてみます。それでも違和感がない場合は、速歩きをしてみましょう。毎日30分ほど、速歩きをし、きつさがなくなってきたところで、やっとジョギングに切り替えます。
このジョギングも、自分で「楽だ」と思うスピードで走ります。このジョギングも毎日30分です。無理して、長時間走ろうとしてはいけません。肺や心臓に負担をかけることになります。「毎日30分」を守りましょう。
時間で走る
慣れてきたら、毎日30～60分、週に最低でも、3回は走るようにします。大事なのは、距離ではなく時間です。時間を計りながら、自分のペースで走ります。
トレーニングを継続する
トレーニングが習慣化してきたら、距離も意識して走るようにします。例えば、1時間に10kmなどの目標を立てて走ります。だんだん、足などに故障が出てきますので、足のどこかが痛い場合は無理せずに休みましょう。しかし、少なくても週に3回は走りましょう。休養が長いと、元のコンディションに戻るのに時間がかかります。
その他
- 練習日誌をつけよう
日誌には、気候、体調、トレーニング内容（距離やタイム）、反省点などを記録します。
- 靴の選び方
ジョギング用のシューズは、スポーツ店で購入します。いくつも試しに履いてみてください。分からない場合は、店員さんに相談してみるとよいでしょう。足がむくむ夕方に買いに行きます。
- 雨の日の練習
雨の日は、筋トレの日にします。走るのに必要な、腹筋、脚筋をしっかりと鍛えます。
おわりに
「継続は力なり」今は初心者でも、継続して練習していけば、いつかは、ハーフマラソン、フルマラソンに出場できる日がやってきます。その日を目標に、少しずつレベルアップしていって下さい！
(Photo by http://www.ashinari.com/2011/08/31-349924.php)
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