はじめに
寒さが続くと、カラダは冷えっぱなし。でも「面倒くさいから……」「お風呂場寒いし……」と連日シャワーだけでぱぱっと済ませていませんか？
実は、それが逆にあなたの「冷え」を加速させているかも。
今回はカラダの冷えの改善に役立つお風呂の入り方をご紹介します。
もっとカラダを温めるお風呂の入り方
入浴剤代わりにいろんなものを入れてみる
カラダを温めてくれるいろんな食材がお風呂にも効きますよ。
- 塩（ひとつかみ分くらい）
- 生姜（すりおろして入れればOK）
- ゆず（皮を乾燥させて投入）
- イチジクの葉っぱ（生でも乾燥させても可）
- しょうぶ（生でOK）
布袋などにいれてからお風呂に入れれば、入浴後のお掃除もラクラクですよ。
浴槽の素材によっては、痛みや割れの原因になることもあるので、自己責任でお願いします
入浴後の残り湯を翌日洗濯に使う場合は、最初の洗いにのみ。すすぎは清水を使ってください。
半身浴をもっと効果的に
39℃前後のお湯に、みぞおちから下をつけて長めの入浴をする半身浴。一時ブームになったので、冷えに悩むかたは実践している方も多いですよね。短い時間でも効果的にカラダを温めるには、
短時間の全身浴→いったん出てカラダを洗いながら休憩→半身浴
の3ステップがおすすめ。いったんカラダを冷ますことで血の巡りがよくなります。
また、入浴中は意外と汗をかいているので水分不足になりがち。半身浴中にはこまめに水を飲んでおくようにしましょう。
体調によっては、途中で気分が悪くなることもあります。おかしいな、と思ったらすぐにお風呂からあがりましょう。
お風呂の中でストレッチ
温かいお湯の中で筋肉を動かすことで、より血行をよくすることができます。簡単なストレッチ程度で充分です。
- 腹式呼吸（お腹をふくらませたり凹ませる）
- 足首曲げ伸ばし（流れの滞りやすいふくらはぎを動かす）
- 足指グーチョキパー
おわりに
今回ご紹介した方法は、今日から簡単に出来る方法ばかり。
まずは今日、とりあえずお風呂を入れてはいってみましょう。普段シャワーだけの人なら、毎日お湯に浸かるだけでも、疲れやカラダの冷えが改善されるはずですよ。
(Photo by http://www.ashinari.com/2009/06/21-022785.php)
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