はじめに

便秘ってお腹もパンパンにはってしまって、苦しいし本当に辛いですよね。便秘なだけで体の調子もいまいちスッキリしないし、肌の調子まで悪くなってしまいます。今回は、便秘を解消する方法を紹介したいと思います。

便秘を解消する方法

水分を取りましょう

夏は暑いこともあって、けっこう無意識に水分を取れますが、冬になると水分をとる量は減ります。

ですが、便秘を解消するのに一番効果的なのは、水分をしっかり取る事です。お茶でも、コーヒーでも紅茶でも、何でもいいです。食事の時にはお茶を一緒に取るようにして、出来れば毎食、味噌汁も飲むようにしましょう。

普段、あまり水分をとらない人は５００ｍｌのペットボトルを持ち歩き、必ず一日で飲みきるようにすると、目安になっていいと思います。

トイレに行くリズムを作りましょう

便秘を解消するには、トイレにゆっくり座って用をたす時間を確保する事が大切です。外出先だと落ち着かないし、トイレに行くタイミングがない事があります。

ですから、できれば毎朝トレイにきちんと座れる時間を確保して下さい。始めのうちはすぐには出ないかもしれませんが、リズムが出来始めると毎朝スッキリ出るようになると思います。

漬物を食べましょう

野菜を食べるのは便秘にとても効果的です。ですが、そんなにたくさんの量は食べられませんよね。そこで、野菜を漬物にして食べてみて下さい。

漬物は発酵している事もあって、食べ続けていると便秘が解消されます。特にいいのが糠漬けやピクルスです。市販の物ではなく、手作りの物にすると塩分も控えめにできるのでお勧めです。

ここで、簡単に作れるピクルスの作り方をご紹介します。鍋に水５００ｃｃ、酢２００ｃｃ、砂糖５０ｇ、塩大さじ２、粒こしょう１０粒、にんにく１片、ローリエ２枚、サラダ油１滴を５分沸騰させたら、材料を入れたビンに注ぎます。冷めたらフタをして冷蔵庫に入れます。材料はきゅうり、人参、セロリ、パプリカなど家にある物で十分です。

おわりに

便秘が治るとスッキリするので、試してみて下さい。

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