はじめに

ダイエットって、我慢ばかりだと、ついつい途中で爆発して、諦めてしまいますよね。腹八分目が、健康にもダイエットにも良いことは分かっているのだけれど、八分目で食欲を抑えるのはなかなか大変です。

そこで、無理に我慢しなくても、少量の食事で満足感を得るコツを紹介したいと思います。

少量でも満足感を得られる方法

炭水化物を抜かない

炭水化物を抜くダイエットは、効果が出やすく、ピンチの時はとにかく炭水化物を抜いて早く効果を出したくなります。

でも、炭水化物・・・特にゴハンは、抜くと満腹感がなかなか得られず、ストレスになり、反動でドカ食いして、リバウンドにつながりやすいのです。

そこで、炭水化物を上手に取り入れ、満腹感を得る工夫をしてみましょう。炭水化物は、できるだけ、パンよりもゴハンのほうがオススメです。パンには、お砂糖やバターも使われていますので、カロリーが高めになります。

ゴハンを、よく噛むと、お米の持つ甘みが出てきて、とってもおいしくいただけます。口の中でゴハンを甘いと感じられるほど、よく噛む習慣をつけましょう。噛めば、満腹中枢が刺激されて、早い段階で満腹感を感じられます。

また、白米よりもカロリー控えめで栄養価の高い、玄米を利用してみましょう。玄米は、悪く言えば、消化があまりよくありません。でも、それを裏返せば、満腹感が早く得られ、しかもお腹が空きにくいダイエットにはピッタリの食材です。

玄米の味が苦手な方は、お米を炊く際に、少量の粉寒天を混ぜて炊いてみましょう。寒天のおかげで満腹感を感じやすくなります。

甘いものには甘い飲み物

ダイエット中でも、どうしても甘い物を食べたい時って、ありますよね。それを我慢し続けると、ストレスが溜まってしまいます。

そこで、少量の甘いもので、上手に満足感を得る工夫をしましょう。甘いものを食べる時、飲み物はどうしますか？おそらく、コーヒーや紅茶・・・という方がほとんどでしょう。

お菓子で甘いものを食べる分、飲み物はカロリーを控えよう、と考えるのが普通だと思います。でも、その飲み物を、あま～いココアに変えてみたらどうでしょう？

あま～いココアと、濃厚なチョコレート・・・なんだか、胸焼けしてしまいそうな組み合わせですよね。飲み物を甘い物に変えれば、お菓子は少量でも、もしくは食べなくても、満足できてしまうのです。

おわりに

少し食べ方や食べ物を工夫するだけで、満足感を得ることは、案外簡単にできてしまいます。

特別お金をかけることも、怪しげなサプリを飲む必要もありません。自分の食欲と、上手に付き合えるようになりましょう。

健康的なダイエットに、この記事が少しでも役に立てば幸いです。

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