はじめに

膝のトラブルは嫌ですよね。ちょっと移動するだけでも痛かったり、天気の変化を痛みで知るなど、膝のトラブルは不都合なことがたくさんあります。

ほかが元気でも、膝のトラブルで運動不足になれば、ほかのトラブルも雪だるま式に増えていくかもしれません。トラブルを抱える前に、気をつけていた方がよいです。

そこで膝の老化を遅らせる方法をいくつか書き出してみました。

健康を保つ

全身の健康を状態良く保つように心がけましょう。思わぬ場所のトラブルが影響してしまうかもしれません。

十年先、二十年先に関連性が発表されても、そこから注意したのでは手遅れですよね。自分の用心で避けられる病は、なるべく避けて健康を保つように心がけましょう。

無理をしない

必要以上に負荷の高い運動をしてしまうと、膝を痛める結果になります。健康のための運動が膝のトラブルに繋がらないように注意しましょう。

若者でも激しいスポーツをすれば体を壊します。年齢が上になってくれば、それなりの配慮が必要です。

弱いところにいきなり負荷をかけないように注意しましょう。

怪我をしない

一回怪我をしてしまうと、そこから回復するのも大変ですし、回復しても以前と同じようにはいかない可能性もあります。極力、怪我をしないように気をつけましょう。

何もない所でつまずくようになったからと、いきなり運動を始めるときも要注意です。自分が思っている以上に、部分的に弱っている可能性があります。

よろけて倒れてたりすると、思わぬ怪我に繋がります。せっかく運動を始めても、怪我をしてしまっては意味がありません。

怪我をしないように、注意しましょう。

太ももを鍛える

膝を鍛えようと膝そのものに負担をかけたりしない方がよいです。膝そのものはデリケートで鍛えにくいです。

鍛えるというより、よく伸ばすとか、柔らかく保つことの方が大事です。

筋肉は繋がってますから、どこを、と、いうより、全身を鍛えて立ったときに重さが集中する膝を保護するようにした方が良いようです。

とはいえ、全身を鍛えるのは難しいですよね。膝の周辺の筋肉を鍛えられるように、太ももを意識するとよいです。

膝から下で歩かず、足全体を使って歩くようにするだけでも違ってきます。

食生活に気をつける

筋肉をつけるためには食生活が大切です。栄養のバランスのよい食生活を続けられるようにしましょう。

休養もとる

筋肉をつけるには、食事・運動とともに休養にも気を配りましょう。毎日負荷をかけ続けていては、再生する時間がとれません。

おわりに

膝そのものは鍛えるのは難しいです。痛めないようにケアをしてあげましょう。

太ももなど、ほかの部分を鍛えることで膝を痛めないようにしていきましょう。

このライフレシピへの質問

このライフレシピへの質問や感想がある場合は、Facebookを使って以下から投稿してください！