はじめに

仕事や家事や育児などで忙しい毎日に追われ、ストレスをため込んでしまう人は少なくないようです。

そのままにしておくと、やがて精神的にまいってしまい、うつ症状を訴えたり、その他の問題を抱えるようになるかもしれません。

一番良いのは、ため込んでしまってどうしようもなくなる前に解消する方法を知っておくことです。

今回は、ストレスをため込まないためにできることをご紹介したいと思います。

ポイント1： 食べるものに気をつける

健康的な食生活を送ることは、ストレス軽減にも効果があるようです。積極的に摂ると良いのは、たんぱく質、果物、野菜、シリアルなどの穀物です。

逆に、精白した小麦粉や塩分、糖分の摂りすぎには気をつける必要があります。また、脂肪分の摂りすぎも良くありません。

ポイント2： 適度な運動をする

体に対する病的ストレスの影響を減らせる

適度な運動を継続的にするなら、心臓を鍛えることができますし、血行が良くなります。また、コレステロールを減らし、心臓発作を起こす確率を低くすることができます。

体の調子が整っていると、ある程度のストレスの影響に対しても耐えることができるようです。

爽快な気分になる

適度な運動をすることは、気分を爽快にさせてくれます。これは、運動をする際に「エンドルフィン」という物質が放出されるためのようです。

ポイント3： 十分な睡眠をとる

睡眠が不足すると、疲れがたまり、ストレスに抵抗する力が弱まってしまうようです。

よく眠れないという人は、規則正しい生活を心がけ、決まった時間に床につき、決まった時間に起床する癖をつけるという方法を試してみることができます。

朝起きたら、必ず日光を浴びることと、朝食を必ずとることで体内時計を整えることも有効な方法のようです。

おわりに

日常生活の中で、ちょっとしたことを改善することにより、ストレスをため込んでしまわない生活、ストレスが生じても耐えられる強さを身につけていくことができるようです。

この情報が、みなさまの幸せな生活のお役に立てることを心から願っております。

（Photo by　http://www.ashinari.com/2010/10/29-037041.php）

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