はじめに
飲み会を断れないからと言って、飲み過ぎ、食べ過ぎ、してしまってはいませんか？
食べ物に気をつけているから大丈夫！と思っているそこのあなた、健康を維持するためには食べ物の選び方だけでなく、食べ方にも気を遣う必要があるのです。
そこで今回は、「消化に良い食事方法パターン３」をご紹介したいと思います。
消化に良い食事方法パターン３
その１：食事は腹八分目までにする
食べすぎは体に負担をかけるだけでなく肥満にもつながり、生活習慣病にもかかりやすくなります。
健康を維持するには、小食が基本ですが、少なすぎると必要な栄養が不足してしまいます。
和食を中心とした一汁三菜に、乳製品やフルーツをプラスして、バランスよく、栄養を摂りましょう！
その２：１口20～30回は噛んで食べる。
よくかんで食べることで、食べ物が消化されやすくなり、胃腸の負担を減らすことができます。
また、早食いすると、満腹感を感じる前に食べ物が詰め込まれてしまい、余分に食べてしまいます。時間をかけて食べることで、少量で満腹感を覚え、食べ過ぎず、肥満を防ぐことができます。
その３：食後最低5分は何もしない。
食後は座って体を休める「食やすみ」が必要です。
出来れば30～40分はあまり動かずに、大人しくしていることが消化機能を助けます。
おわりに
いかがでしたか？美味しいモノがあふれかえっている現代、思わずいろんなものに手を出したくなってしまいますよね。
しかし、一番大事なのはあなたの体の健康です。
きちんとした食事生活をし、健康に過ごしましょう！
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