いますぐ母乳を増やす３つの方法

普段は母乳で育てているんだけど、疲れてしまったり赤ちゃんがたくさん飲みすぎてしまっておっぱいが出ない……。

そんな時にいますぐ母乳を増やす方法を３つご紹介します。

1：ごはんをたべる

母乳を出したいときは、白いご飯を食べましょう。お茶碗１杯程度の白米を、ふりかけなどをかけてさっと食べます。

同時に水分も取れるように、雑炊やお茶漬けにしたり、スープをかけて食べてもいいですね。

母乳量を増やしたいママは、授乳のたびに小さなおにぎりを食べてもいいです。太るのが心配！と思われる方もいるかもしれませんが、授乳中は太りにくいですし、きちんと栄養を取らないとおっぱいの出も悪くなってしまいます。

2：とにかく水分をとる

授乳中のママは、気づいていない内に水分不足になりがちです。母乳の出が悪いなと思ったら、水分をたくさん取りましょう。１日２Ｌ以上はノンカフェインのお茶や水でとれるようにしましょう。

カフェインが含まれるので避けたいお茶

• 緑茶
• ウーロン茶
• 紅茶
• ジャスミン茶
• 紅茶ベースのフレーバーティー

などがあります。

カフェインは母乳に移行してしまいますので、なるべく取らないようにしたいですね。

また、あまり母乳には良くないのですが、イオン飲料や甘いジュースを飲むと、急に母乳が作られる人もいるそうです。今だけ母乳を増やしたい！という時の裏技として試してみてはいかがでしょうか？

3：睡眠をとる

ママが疲れていると、母乳の出が悪くなってしまいます。赤ちゃんは家族にあやしてもらって、ママは１０分でもいいので睡眠をとりましょう。寝る前におにぎりを食べて水分補給をするといいですね。それだけで母乳の出がよくなります。

おわりに

おっぱいを飲む赤ちゃんの様子は幸せそうでとても可愛いですよね。けれど、お母さんは自分の栄養を分け与えているわけですから、疲れが溜まりがちです。

ちょっと疲れたなと思ったら、赤ちゃんと一緒にお昼寝などをして、こまめに休むようにしましょうね。

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