はじめに
体力維持にはお金、時間、場所、設備要する場合が多々あります。
スポーツをされている方や、最近体の握力が衰えてきた方に無料でしかも簡単に出来る握力ＵＰのトレーニングをご紹介致します。
トレーニング方法とコツ
ご紹介するトレーニングは入浴中に行います。
必要な道具は何もありません。トレーニング時間も５分程度を見て頂ければ実施できます。
手順１
水中で両手を素早く大きく広げます。
所謂、パーの状態です。
手順２
水中で大きく広げた両手を素早く閉じます。
所謂、グーの状態です。
後は、手順１と手順２を回数分水中で繰り返すだけです。
トレーニング理論と注意点
実施回数の目安は１セット=３０回を２～３セット繰り返してください。
個人差がありますので、無理なくできる回数とセット数で構いません。
このトレーニングのポイントは、両手を素早く大きく開閉させる事です。
グー、パーを素早く行う事でだんだんと手が疲れてきます。
理論としては、手の開閉時に水の抵抗が負荷になりトレーニングになります。素早く開閉しようとすればするほど水の抵抗が大きくなりますので、
より大きな負荷でトレーニングが出来るというわけです。
「握力」なので、握る動作ではない開く動作が必要ないと考える方がおられますが、筋力はバランスが大切ですので、握る力ばかりを鍛えると怪我にも繋がります。よって、握る、開くを素早く実施しましょう。
おわりに
この方法は年齢を問いません。少年から老人まで幅広くトレーニングできます。そして、費用と時間と場所を必要としませんので非常にお手軽です。
このトレーニングを毎日実施していれば、物の掴み落としが減ったりと少しずつ日常で変化も感じられると思います。是非お試しください。
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