はじめに

一日の終わり、寝るときって一番ゆっくりできるときかもしれません。

仕事、学校、育児、家族。

日常のいろんなことを終えてまた明日を迎える、いくつかの方法を考えてみました。

寝る前に牛乳を飲む

牛乳を一杯飲むと、安眠効果が高いと言われています。
これから寒い時期だと、ホットミルクにハチミツを入れるとか。

カフェインが入った飲み物だと逆に目が覚めてしまいますが、
牛乳が苦手な人も寝る前に何か飲み物を飲みながら、ゆっくりするの
は気分が落ち着いていいですよ。

顔の緊張をほぐす

飲み物を飲んでゆっくりした後、歯を磨いたりしたあと、お布団に入るわけですが、目を閉じて寝るときに、ちょっと顔の緊張をほごしてみましょう。

やり方は、顔の筋肉、目元、口元、ほほ、力を入れているところを緩めます。力を入れるときとは逆に、力を抜いてみてください。
普段意識せずに力を入れていたところがだらっとするといいですね。

更に、手で顔をもんであげるのもいいですね。

緊張は顔によくあわられますので、顔の筋肉をほぐすことでリラックスできます。

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