はじめに
ようやく落ち着きをみせてきましたが、連日暑い日が続いています。寝苦しくて睡眠不足……という方も多いはず。仕事行くのに、ぼーっとした冴えない頭のままだと気持ちの良いスタートをきることは出来ません。
今回は、朝のだるさを取る方法をご紹介します。簡単なので、みなさんもぜひお試しください。
目覚めるために最初にすること
暑さで寝苦しくて夜にぐっすり眠れなかったとき、仕事が忙しくて睡眠時間が少ないとき、仕事や家事に取りかからないといけないのに、頭が冴えずぼーっとしてしまうことはありませんか。
そこで、オススメなのが「朝のシャワー。」
寝ている間は副交感神経が優位になっているので、リラックスさせ、カラダがゆったりとした状態です。朝はなるべく早く交感神経を覚醒させたいもの。そこで、シャワーを浴びることをオススメします。
起きたら、まずは水分補給。常温の水を飲んで、シャワーを浴びましょう。 湯温は41℃以上で、夜の入浴より少し高めが効果的。シャワーを浴びる時間は、５分以内がベストです。
熱めのシャワーで交感神経を働かせ、しゃきっと目覚めることができます。
深呼吸
深呼吸によって新しい酸素が取り込まれることで、気分がリセットされ、気分も爽快になります。最後に、体に溜まった悪いものを吐き出すつもりで、息を吐きながら「はぁー」と声を出してみましょう。
気持ちにもスイッチが入り、行動的に活動しやすくなります。
ストレッチ
朝はカラダが活動に向かっていく時間。血行もよくなるうえに、低血圧で朝がスッキリしない人もオススメ。無理しない程度に始めてましょう。 ストレッチは朝ごはんを食べる前が効果的です。
おわりに
朝、睡眠から目覚め、活動する、ということはなかなか大変なことです。
が、逆に考えると、そこを攻略するととても素晴らしいというこ一日をスタートできるということなので、上記の方法から自分に合うものを探し、よりよい日々を積み重ねていきましょう。
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