はじめに
タバコが、値上がりしました。
ヘビースモーカーは、下手をしたら一月のタバコ代だけで、昼飯代を上回るなどという話もでています。
独身なら、まだしも、家庭のある小遣い制のサラリーマンお父さんにとっては肩身の狭い思いをしながら、タバコを吸わないといけません。
そんな精神状態でタバコを吸うくらいなら、いっそのこと健康のためにもスッパリ禁煙しようと思っている方へ、『ムリせず楽に禁煙する』方法をお伝えします。
この方法を使えば、明日からタバコを辞めて、ストレスがたまり、もらいタバコをして結局は辞めれませんでした。
という状態から、自然とタバコの本数が減り、最終的に体内からニコチンを減らしていきタバコへの依存状態が解消され、辞めやすくなるという方法です。
携帯するものと、しないもの
ムリせず楽に禁煙するためには、あなたは『ある物』を持つのを辞め、『ある物』を持ち歩くようにします。
これが、まずは必要な準備になります。
- 携帯灰皿を持ち歩かない
理由：いつでもどこでも、吸える癖を取り除くためになります。今は、一歩家の外に出れば、喫煙スペースは分離されているので探さないと見つかりにくかったりしますので、禁煙には絶好のタイミングです。
- タスポを持ち歩かない
理由：どこでもタバコを買えるという習慣を変えるためです。不便や面倒を感じると、人はその行動を避けるように自然となっていくからです。
- 小型のハサミを持ち歩く
理由：この後のステップで話しますが、吸っているタバコを途中で切るためです。切れさえすれば、カッタ―でもなんでもＯＫです。
- タバコの箱には、３本以上タバコを持ち歩かない
理由：３本というのは、特に理由はありません。５本でも１０本でも良いのですが、できるだけたくさん持ち歩かないようにするのがポイントです。
やり方
まずは、持ち歩くものと持ち歩かないものを必ず、やってください。
その状態で、次にタバコを吸いながら、じょじょに自然に辞めていく方法をステップバイステップでお伝えしていきます。
一気に、「じゃ、明日から禁煙しよう」ではなく、じょじょに本数を減らしていきますので、かならず以下のステップでやってみてください。
もちろん、よほど意志が強い方はここまでする必要はないと思います。
STEP1：タバコを吸う時の場所や時間を詳細に書き出す。
まずは、あなたがタバコを吸う時間や場所、それに瞬間を明確に１日単位で書き出してみてください。
吸う瞬間というのは、「朝起きたら」とか「夜寝る前」とか「お酒を飲みにいったら」とか具体的な瞬間です。
無意識にタバコに火をつけてしまう瞬間と考えてもＯＫです。
STEP2：上記で書き出した習慣を１８０度かえる。
ステップ１で具体的なタバコを吸う日常のパターンが見えてきたら、今度はそのパターンを全く変えます。
例えば、朝起きてコーヒーを飲みながら一服するというなら、まずはそのコーヒーを淹れるのをやめて、見ているテレビも変えてしまうということです。
職場の自販機で、缶コーヒーを買って休憩時間にタバコ室へいくという習慣の場合は、まずは休憩時間になったら、自販機にいかないとかいっても、買う飲み物はお茶か水にするなどにかえていきます。
STEP3：タバコは、３口まで
習慣を変えたら、次にやることは、タバコを吸うときの吸い方を変えていきます。
ポイントは、３口（３回）吸ったら、火がついている部分から下をハサミで切ってしまって強制的に終了をします。
なぜなら、タバコを吸って一服して気持ちいと感じるのは、大抵３口から、４口くらいで後は、惰性で最後まで吸っていることが多いからなのです。
飲み会などで、手持ちぶさたでタバコにひたすら火をつけた記憶もあるかと思います。
おわりに
以上の３つのステップで、タバコと密接に関係している習慣をかえて、タバコそのものの吸い方を変えていくことで、じょじょにムリなく楽にタバコの本数を減らしていくことができます。
本数が減って、体からニコチンの量が減ってきた時点で、さらにステップ１で書き出したタバコを吸う習慣を見直したものを、さらに見直し、続けてタバコを買うという習慣を断ってしまうと完全に禁煙の完成です。
１本のタバコを３回吸っても、同じリラックスできるという実感ができてきたらタバコを吸うかわりに、外にでて綺麗な空気を吸うとか他の行動をとってタバコから遠ざかるようにしていきます。
これが、タバコを吸いながら、少しずつニコチン依存を減らしていき、ムリなく禁煙する方法です。
禁煙グッズにお金をかけるのは、この方法を試した後は良いかもしれません。お金もかからず、意志が弱い人でも十分できることです。
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