はじめに

毎日忙しい社会人の方、なかなか定期的に運動する時間も無いですよね。隙間の時間を見つけて肥満予防するならやはりウオーキング。歩く事は、肥満予防になるだけではなく、脳を活性化させたり、ストレスを発散する効果も期待できます。歩きながら、仕事のアイデアが浮かんでくる事もあるかもしれませんね。

ＳＴＥＰ1；万歩計を買おう！

万歩計を買って、毎日の歩数をチェックしてみましょう。最近の万歩計は、パソコンにデータを取り込んで統計をとることが出来るものもあります。またカロリー計算等もしてくれるので、運動のいい目安になります。

私が使用しているパソコン管理が出来る万歩計のHPをご案内します。このように最近はオシャレで機能的に優れた製品も、割とお求めやすい価格で出ています。
http://www.citizen-systems.co.jp/electronic/health/health03.html

ＳＴＥＰ2；どこを歩くか決めよう。

通勤途中に歩くわけですから、最初は無理のない範囲で始めましょう。よくある方法は、自宅から駅まで歩く方法や、1つ前の駅で降りて歩く方法です。大体1回15分～30分の範囲がつかれなくていいでしょう。

ＳＴＥＰ3；歩きやすい靴をはこう。

歩きやすい靴を履いて歩きましょう。足に合わない靴では、不自然な歩き方になってしまい、体のバランスが崩れてしまいます。

ＳＴＥＰ4；姿勢よく歩こう。

背筋を伸ばして、きちんとした姿勢で歩く事で体のバランスが取れてきます。たまには意識してお腹を引っ込めて歩いてみると、腹筋効果でお腹も引き締まります。

ＳＴＥＰ4；無理せず楽しく続ける。

雨の日や、疲れている日など、ちょっと歩きたくないなと思った日は、無理せず休みましょう。１週間に３,４日歩ければOKと気楽に構えましょう。

また毎回同じ道では無く、たまには違う道を歩いてみると気分が変わって楽しいものです。こんな所にお店があったのかと新しい発見もできます。

おわりに

スポーツジムなどに通うわけではありませんが、ウオーキングは無料で気軽に始められて、長く続ける事が出来ます。また、週に１回のスポーツジムより、週に数回のウオーキングは、肥満予防により効果が期待できます。

歩く事は二足歩行の人間の基本！足腰が丈夫になり、肥満予防と健康維持のために、気軽に通勤ウオーキングを始めてみましょう。

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