はじめに
髪を美しく育てるためには、身体の中からの栄養吸収がかかせません。ここでは、普段の食事から、髪の毛を美しく育てるために意識して摂取したいミネラルの種類をご紹介したいと思います。
髪の毛にいいものとは
栄養不足や、それによる血流の滞りにより、肌と同じように、髪の毛にもダメージとなって現れます。まず普段の食生活を見直して、不足している栄養素を補っていきましょう。
ミネラル類
ビタミンもさることながら、銅や亜鉛などのミネラル類は、髪の毛には欠かせない成分です。
【代表的な食材】豆類、プルーン、海老、海藻、牡蠣、魚介類、牛赤身肉
- 亜鉛
新しい細胞を作る酵素に含まれ、細胞や組織の新陳代謝を活発にします。不足すると抜け毛が増えるので注意しましょう。
【主な食材】牡蠣、牛肉赤身、豚レバー、カシューナッツ、卵黄
- マグネシウム
抜け毛を減らす効果があります。欠乏すると、円形脱毛症を引き起こす原因になります。
【主な食材】海藻類、ナッツ類、小麦麦芽、アボガド、ブロッコリー
- セレニウム
体内の水銀を除去し、脱毛を防ぐ働きがあります。
【主な食材】バター・牡蠣・ホタテ・大麦・ニシン
- ヨウ素
甲状腺の働きをよくして、髪の毛の発育を促します。基礎代謝を活発にし、髪のつやをよくしてくれます。
【主な食材】海草・オクラ・山芋・納豆
- ケイ素
コラーゲンを束ねて、結合組織を強くする働きがあります。
【主な食材】玄米・雑穀・ホタテ・さざえ・ほうれん草・豆類
- 銅
不足するとメラニンの生成に悪影響を及ぼし、白髪の原因となります。
【主な食材】プルーン・干しぶどう・豆類・イモ類・穀物類
おわりに
普段の食事から上記のミネラルを取り入れることを心がけてみましょう。サプリメントの摂取をする前に、まずは食生活から見直すことが大事です。今日から積極的に食生活を改善してみましょう。
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