はじめに

簡単にできる手足の運動です。手足は一番冷たくなる場所ですよね。手足の血行をよくする運動をして、冷え性を防ぎましょう。

冷え性に効果的な運動

STEP1　腹式呼吸をします

おなかを意識して腹式呼吸をしていきます。てのひらをおなかにあてて、息をすい、おなかに沢山の空気をためます。次に息を吐いておなかをぴったんこにしていきます。

おなかがへこんで、すべての空気が抜けていくイメージです。またずっとすっていって、すききったら、すべてをはききってください。

効率よく身体に酸素を取り入れて、代謝をあげる効果があります。肩の力は抜いて、手はそえるだけです。

STEP2　足と手の指先の運動をしていきます

足と手の運動をしていきます。

体育すわりをして、膝を抱え込むように背を丸め、手と足先をぐーっと丸めます。ぐーっと丸めたら、ぱっと開きます。開くときは大きく開きます。3回くりかえします。

次に、手の指を足の指のあいだにはさんでいきます。一緒にぐっと丸めます。次に開きます。これを繰り返します。

次に、てのひらで足の指先をもってそるようにします。その次に、足の甲から指先を手でつつみこんで、丸めるようにします。これを繰り返します。

STEP3　足先の運動、そして最後にまた手足の運動をします

次は足先を手でつかんで、外回り、内回りにまわします。4回ずつまわします。足の指を一本ずつ、手でもってまわしていきます。

最後に、両手両足の指先を内側にぐっと丸めて、ひらきます。3回くりかえします。

お風呂やベッドのなかでもおためしください。

おわりに

簡単にできる運動ですので、お年寄りのかたにもおすすめです。お風呂やお風呂上り、ベッドにはいったときにゆったりした気持ちでやってみてもいいとおもいます。

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