はじめに

食欲の秋。どうしても体重が増えやすくなってしまいますよね。かといって、仕事が忙しいとジムに行く暇もないという方も多いです。

そこで手軽にできて、月に３キロやせるためのポイントを書いて見ます。

ポイント

その1　夕食を食べる１５分前にりんごを食べる。

昔りんごダイエットというのが流行りましたが、単品ダイエットはどうしてもカラダに負担がかかり、続けるのがむずかしいもの。

でも１５分前にりんごを一つたべるだけで、繊維質がうまくとれ、満腹感も生まれやすいので夕食を食べる量が自然に減ります。さらに、りんごにはカリウムが含まれているため利尿作用もあるといわれています。”りんごが赤くなると医師が青くなる”といわれるくらい、りんごは健康食の一つといわれています。

夕食のメニューは炭水化物を減らすようにすると効果がうまく上がります。それが難しい場合は、バナナを食べても効果が出ます。

その2　早起きし、徒歩・自転車通勤・通学にする。

車やバスを徒歩や自転車通勤にすると、睡眠時間が減ったり、朝は忙しくてできないと思われるかもしれません。

その場合は晩の帰り道を徒歩や自転車通勤にするといいです。最初の数日は慣れていないとかなり疲れますが、体が慣れてくるととてもいい運動になります。

たとえば全部の通勤範囲を歩けない場合も、一駅前で降りて通勤するだけでもいいものです。最初から欲張らず、自分の出来る範囲で行うといいでしょう。

その3　冷たい食べ物・飲み物を取らない。

冬場なので冷たいものは食べる機会がへるかもしれませんが、冷たいものは体を冷やし、体温を下げ新陳代謝を悪くします。

さらに飲み物は（特にオレンジジュースなど）200ccあたり約120カロリーを下手すると一気に取ってしまいダイエットの大敵です。

良くソフトドリンクでカロリー０のものもありますが、人口甘味料が入っていたりして、決してカラダによくありません。

温かいお茶や野菜スープはカラダをあたため、代謝をよくするのでお勧めです。

おわりに

ダイエットは色々なやり方がありますが、”～日間でやせる”というものは大概リバウンドがきます。大体1ヶ月3キロくらいが最大だと思って、それ以上は減らさずに長い期間をかけてやせることをお勧めします。

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