はじめに

冷え性で悩む女性は多いですが、最近は女性だけではなく男性にも冷え性の方が増えているようです。

寒さに負けないカラダを作るには、何よりも代謝を上げること。

でも頑張ってトレーニング！！というのはなかなか難しい方も多いと思います。そこで簡単な代謝ＵＰの方法をご紹介します。

代謝ＵＰのために

深呼吸する

しっかりした腹式呼吸は内臓が動かされて血行が良くなります。1時間呼吸法だけ続けるヨガもあるほど。

やり方はまず仰向けに寝るか胡坐で座り、お腹の上に手を置きます。

そしてお腹がしっかり膨らむように、鼻からゆっくり息を吸い込み、これ以上無理！というところまで吸ったら5秒息を止めます。

それから吸った時よりも長くなるようにゆっくり吐き出します。今度はお腹が背中にくっつく！というぐらいまで息を吐き切りましょう。

これを5分から10分続けてみると体があったまってくるのが感じられると思います。無理せず腹筋を鍛えるのにも効果的です。

ストレッチする

前屈したり伸びをしたり、簡単なもので大丈夫です。筋肉が動かされて血行が良くなります。

仰向けに寝て両手両足を上に上げ、ばたばた振るのも簡単でオススメです。朝目覚めが悪い時もこれをするとすっきりしますし、足のむくみが気になる方にも効果的です。

水分をたっぷり摂る

常温からぬるめのお湯ぐらいの温度のお水をたっぷり摂ります。

特にお風呂や運動する時など汗をかくときにたっぷり摂ると良いです。それから朝起きてすぐもお水を飲むと胃腸が動き出します。

水分をたっぷり摂るのは乾燥肌の人や便秘の人にもオススメです。

おわりに

代謝ＵＰは寒さに負けない体作りだけでなく、むくみ解消や美肌、肩こりを和らげたりと、健康的な体作りのためにもかかせません。

一度に色々やろうとすると面倒くさくなって続かないことが多いですので、簡単に出来そうなことからちょっとづつ取り入れてみてくださいね。

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