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    スポーツメディカルアドバイザーが教える!ランニングシューズのサイズ選び(動画あり)

    良いランニングシューズを選んでもサイズが足に合っていなければ意味がありません。ランニング中のケガを防ぐためにもサイズ選びは重要です。

    そこで今回は、ランニングシューズのサイズの選び方・決め方を紹介します。

    本記事は、スポーツメディカルアドバイザー湯本優氏の監修を元に、2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。

    動画で学ぶ

    ランニングシューズのサイズ合わせ

    STEP1:かかとを合わせる

    靴下を履いて靴を履いたら、まずかかとを合わせます。履いたまま、かかとでトントンと地面を叩き、かかとのスペースを詰めます。

    STEP2:指先のスキマを確認する

    シューズ選びには、つま先の余裕が必要です。ランニング中は足が前後に動くため、足のサイズピッタリのシューズだと、足がシューズにぶつかり血豆などができたり、痛くなったりしてしまいます。

    先端にスペースがあるか確認
    足の親指と靴の先端に、手の親指の第一関節の半分くらい、爪の大きさほどのスペースがあるかを確認します。

    STEP3:靴ひもをしっかり結ぶ

    最後に、靴ひもをしっかりと結んで違和感や痛みがないかを確認します。特につま先近い部分はしっかり締めるようにしましょう。

    ひもは上に向かって順に締める
    つま先に近い部分から、上に向かって順番に締めていくのがポイントです。

    ほどけない結び方

    走っているとよく靴ひもがほどけてしまうことがあります。特に、レース中などは心配になるのではないでしょうか。

    走っている途中にひもがほどけないようにするには、二重に結ぶといいでしょう。1回蝶々結びで結んだ後、2つの輪っかを交差させるようにもう一度結びます。

    おわりに

    ランニングシューズのサイズを合わせる方法を紹介しました。自分のサイズに合った良いシューズを選んで、ジョギングやランニングをより楽しい物にしましょう。

    (image by 筆者)

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