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    おいしくてヘルシー!「キャベツ×たけのこ入り餃子」の作り方

    自家製ぎょうざは、中の具材も自由自在。そのため、自分の好きな材料を入れることができます。

    今回は、キャベツとたけのこを入れたヘルシーな「キャベツ×たけのこ入り餃子」にしてみました。焼くときのちょっとしたコツもありますよ。

    材料(30個分)

    • 豚ミンチ…300g程度
    • キャベツ…3枚
    • 塩…小さじ1
    • 有機たけのこ…1/2本(100g)
    • ごま油…小さじ2
    • 味塩こしょう…小さじ1
    • おろししょうが…小さじ1
    • 丸鶏がらスープのもと…5g
    • 片栗粉…小さじ1
    • 餃子の皮…30枚
    • 水溶き片栗粉…水50mlに片栗粉小さじ1

    作り方(調理時間:40分)

    STEP1:材料を切る

    キャベツはみじん切りにしておきます。

    みじん切りにしたキャベツに塩をかけて5分程度置き、出て来た水分を絞っておきます。

    水分を絞っておくのがポイント。タネにした時に扱いやすくなります。

    たけのこもみじん切りにします。

    STEP2:タネを作る

    豚ミンチ、たけのこ、キャベツ、おろししょうが、片栗粉、味塩こしょう、丸鶏がらスープのもと、ごま油をボウルに入れて、手で粘りが出るまで混ぜます。

    全体が混ざるまで5分程度混ぜたら、タネは完成です。

    片栗粉がつなぎになります。混ぜていると粘りが出てきます。

    STEP3:餃子を包む

    餃子の皮にタネを入れ、包みます。上の円周部分に水をつけ、形よく包みます。

    バットの上に包んだ餃子を並べておきます。

    STEP4:焼く

    餃子を焼く際は、卵焼きフライパンを使用します。分量外のサラダ油を敷き、餃子を縦に並べ、強火で1分加熱します。

    その後、水溶き片栗粉を入れて蓋をし、3分加熱します。

    焼くのは卵焼きフライパンで!1人分がちょうど焼きあがります。

    STEP5:羽根を作る

    蓋を取った後は水分を蒸発させつつ、中火で3分ほど加熱します。卵焼きフライパンの横の面を使いながら、羽根を作ります。

    完成!

    水が蒸発したら完成!お皿に盛っていただきます。

    作り方のコツ

    タレは、醤油:酢=1:1に、ラー油を少々入れたものを添えています。豚肉にキャベツとたけのこ、しょうがの味がするヘルシー餃子です。

    卵焼きフライパンで焼くと、1人前ずつ焼けて便利です!その上、羽根も作りやすくなります。1人暮らしの人も、1人前ずつ焼けるので、挑戦してもらいやすいレシピだと思います。

    是非、お試しください。

    (image by 筆者)

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