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揚げ焼きでうま味が倍増!舞茸のから揚げの作り方

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  • うま味が増す

    舞茸はサッと揚げると水分が飛びうま味が凝縮する!

  • カロリー1/2

    鶏のから揚げの約半分のカロリーなのでたくさん食べたいときに!

  • 味付け簡単

    から揚げ粉についている味だけでおいしい!

このライフレシピのもくじたたむ

材料(2人分)

  • 舞茸… 2パック
  • から揚げ粉(水で溶くタイプ)… 1袋
  • 揚げ油… 適量
市販のから揚げ粉を使わない場合は?1
から揚げ粉を手作りすることもできます。分量はこちらです。
 
・(A)おろしにんにく(チューブタイプ可)…大さじ1(お好みで調整)
・(A)おろししょうが(チューブタイプ可)…大さじ1(お好みで調整)
・(A)酒…大さじ2
・(A)醤油…大さじ2
・(A)鶏ガラスープの素…小さじ1
・(A)片栗粉…60~70g
・(A)玉子…1個
 
玉子の大きさやにんにくやしょうがの水分量によって、衣の濃度が変わってくるので、溶いてみて水っぽいときは片栗粉の量を少し増やし、固いときは少し水を入れて調節してください。
舞茸のから揚げは低カロリー?2
鶏のから揚げに比べ約半分にカロリーを抑えられます。今回は脱水率をゼロとして計算しています。  
 
【舞茸のから揚げ】
・舞茸(2パック)…180g→27kcal
・日清 中華街のから揚げ粉(1袋)…100g→344kcal
・水…100g→0kcal
・キャノーラ油…38g→350kcal 
 
合計カロリー(2人前):27+344+350 = 721kcal 
1人前:721kcal÷2 = 360.5kcal
 
【鶏肉のから揚げ】
・鶏もも肉…180g→455kcal
・日清 中華街のから揚げ粉(1袋)…100g→344kcal
・水…100g→0kcal
・キャノーラ油…38g→350kcal 
 
合計カロリー(2人前):455+344+350 = 1149kcal 
1人前:1149kcal÷2 = 574.5kcal
 
【1人前(90g)のカロリー】
・舞茸のから揚げ→360.5kcal
・鶏のから揚げ→574.5kcal

作り方(調理時間:20分)

1舞茸をほぐす

舞茸は食べやすい大きさにほぐします。

舞茸は洗わなくていいの?
日本料理では「きのこの風味やうま味は、洗うと流れてしまう」として、洗わないのが常識とされています。 
食堂や給食施設などでは食中毒予防の目的で洗うよう指導されているところが多いですが、大手企業が人工栽培・販売しているきのこは、栽培されている環境が衛生的なので、洗わずにそのまま料理に使うことができます。

2衣の準備をする

  • から揚げ粉を袋に書かれている分量の水で溶いて衣を作る。
  • 舞茸にまんべんなくからめる。
市販のから揚げ粉を使わない場合
・(A)の材料を全て混ぜ合わせて衣を作る。
・舞茸にまんべんなくからめる。

3揚げ焼きにする

  • フライパンに1cmくらいの高さまで油を入れる。
  • 舞茸を入れて揚げ焼きにする。

油の温度は170~180度で、両面こんがり色付くくらいを目安に加熱してください。

4完成!

お皿に盛りつけたら出来上がりです。

舞茸は油との相性がよく、サッと揚げることで栄養素も壊さずに水分が飛び、うま味が増します。八百屋さんもおすすめのレシピで、想像よりずっとおいしくてびっくりしますよ!

レシピ製作者:yurie

"どうしたら美味しい料理を自宅で手軽に作れるか"を考え、実践していくことがライフワーク。
食に関する資格:食生活指導士(女子栄養大学)、料理検定1級(大阪あべの辻調理師専門学校料理検定委員会)、菓子検定2級(大阪あべの辻調理師専門学校料理検定委員会)、ベジタブル&フルーツマイスターセミナー受講(日本野菜ソムリエ協会)など。

(image by 筆者)

追記した箇所一覧

  • 12018年10月03日市販のから揚げ粉を使わない場合を追記しました。
  • 22018年10月03日カロリーについて追記しました。
このライフレシピを書いた人
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