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    体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

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    コアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです!

    本記事は、プロの運動トレーナーの監修のもと2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。

    ハンドレットのやり方

    STEP1

    まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。

    STEP2

    両足を上げ、上半身を起こした状態をキープします。

    この状態だけでも結構つらいのですが、肩に力が入り過ぎないように気をつけます。

    STEP3

    水面をパシャパシャを叩くように、両手を上げ下げします。

    ポイント

    体幹は一切動かないようにキープし、肩から先だけを動かすのがポイントです。

    動画で見る

    ピラティスの「ハンドレット」は動画でも見ることができます。

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    (image by nanapi編集部)

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