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    お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方

    ロールアップダウンは、お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るためのエクササイズです。

    背中の1つ1つをコントロールするイメージを持ちましょう。背中の丸め方には気をつけてください。

    本記事は、プロの運動トレーナーの監修のもと2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。

    ロールアップ・ダウンのやり方

    STEP1

    膝を立てて座ります。

    STEP2

    骨盤を後ろに傾け、背中を丸めるように寝ます。

    STEP3

    顎を軽く引きながら、頭を上げ、上半身を起こします。

    ポイント

    背骨の1つ1つの動きを意識しましょう。

    動画で見る

    ロールアップ・ダウンは動画で見ることもできます。

    (image by nanapi編集部)

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