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お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方

ロールアップダウンは、お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るためのエクササイズです。

背中の1つ1つをコントロールするイメージを持ちましょう。背中の丸め方には気をつけてください。

本記事は、プロの運動トレーナーの監修のもと2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。

ロールアップ・ダウンのやり方

STEP1

膝を立てて座ります。

STEP2

骨盤を後ろに傾け、背中を丸めるように寝ます。

STEP3

顎を軽く引きながら、頭を上げ、上半身を起こします。

ポイント

背骨の1つ1つの動きを意識しましょう。

動画で見る

ロールアップ・ダウンは動画で見ることもできます。

(image by nanapi編集部)

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