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    背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

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    スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。

    本記事は、プロの運動トレーナーの監修のもと2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。

    スワンダイブのやり方

    STEP1

    うつ伏せの体勢になります。

    STEP2

    両手で床を押して、上半身を起こします。

    STEP3

    腰が反らないように脚を上げます。

    ポイント

    お腹を締めて腰が反らない範囲で上半身を起こします。

    動画で見る

    スワンダイブは動画で見ることもできます。

    (image by nanapi編集部)

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