\ フォローしてね /

背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

このライフレシピのもくじたたむ

スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。

本記事は、プロの運動トレーナーの監修のもと2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。

スワンダイブのやり方

STEP1

うつ伏せの体勢になります。

STEP2

両手で床を押して、上半身を起こします。

STEP3

腰が反らないように脚を上げます。

ポイント

お腹を締めて腰が反らない範囲で上半身を起こします。

動画で見る

スワンダイブは動画で見ることもできます。

(image by nanapi編集部)

このライフレシピを書いた人
Banner line

編集部にリクエスト!

「こんなライフレシピがほしい」や「ここがわかりにくかった」などをお送りください。