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    太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方

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    寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。

    本記事は、プロの運動トレーナーの監修のもと2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。

    内転筋トレーニングのやり方

    STEP1

    膝を立て間にボールをはさみます。

    STEP2

    息を吐きながら3秒かけて膝を縮めます。

    STEP3

    同様に3秒かけて膝を戻します。

    ポイント

    「ゆっくり」「速度を変えない」様にやることでより効果的になります。

    動画で見る

    「内転筋トレーニング」のやり方は、動画で見ることができます。

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    (image by nanapi編集部)

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