寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。
本記事は、プロの運動トレーナーの監修のもと2012年にnanapi編集部が作成したコンテンツです。
内転筋トレーニングのやり方
STEP1
膝を立て間にボールをはさみます。
STEP2
息を吐きながら3秒かけて膝を縮めます。
STEP3
同様に3秒かけて膝を戻します。
ポイント
「ゆっくり」「速度を変えない」様にやることでより効果的になります。
動画で見る
「内転筋トレーニング」のやり方は、動画で見ることができます。
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(image by nanapi編集部)
