1. 趣味
    2. たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法

    暮らしの情報サイトnanapi 更新停止のお知らせ

    2019年6月30日(日)をもって更新を停止致します。詳しくはこちらをご確認ください。

    たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法

    このライフレシピのもくじたたむ

    あなたは自分の身体に自信がありますか?

    素肌にカッコ良くシャツを羽織り、ジャケットもいつもよりもワンサイズ大き目……そんな頼もしい姿に憧れてしまいますよね!

    ここでは、たった1分で簡単に出来るトレーニング方法をご紹介します。これで苦しいトレーニングともオサラバです。2週間ほどで実感できると思います。

    「最近、雰囲気かわったね!」という声も聞こえてくるかも!?それでは、いざトレーニング!

    用意するもの

    • 背もたれのある椅子

    これだけで十分です!

    椅子はなくてもOK!

    STEP1

    まずは、胸の前で「合掌」します。合掌した両手を胸から30cm離します。そして、背筋を伸ばし、左右の肩甲骨を寄せるイメージで姿勢を整えます。

    胸を意識しながら一気に7秒間、手と手を力いっぱい押し合います。この運動を3セット(21秒間)行います。

    STEP2

    つぎは、「ゲンコツ山の狸さん」のポーズです。体の前で両手を「グー」にして、上下にセットします。

    このときの姿勢は、STEP1の時と同じです。

    そして、7秒間上下に押し合います。

    こちらは、左右の手の上下を置き換えて1セット(14秒間)とします。そして、これを共に3セット(42秒間)行います。

    おわりに

    どうでしょう?1分程度で簡単に出来る筋トレです。

    著者は、約2週間で体に変化がありました。みなさんも胸板の張りの違いが実感出来ると思います。

    この、メニューを週3回行って下さい。体が変わると、心が変わってきますよ!

    (photo by 足成)

    (イラスト by 著者)

    このライフレシピを書いた人