\ フォローしてね /

ジョギング後におすすめ!ヨガがヒントのストレッチ方法

ジョギング後は心身ともにリラックスすることが大事。というわけで、深呼吸しながらできるヨガをベースにした動きで、ゆったりとした気持ちで終われるようにしましょう。

必要なもの、適した服装

特別に用意するものはありません。動きやすいジョギングのスタイルのままでOK。座るので、室内でやりましょう。

ストレッチのやり方

コツは、「深呼吸しながら動作すること」。お腹で息をするように意識して行います。

STEP1

足を肩幅より少し広く開き、両手を左右に広げます。膝をのばしたまま、左手を足くびに。右手は真上にぴんとのばし、目はその右手の指先を見つめます。そのまま5秒ポーズ。

右手も同様に行います。

STEP2

足を前後に開き、前の足をまげ、アキレス腱伸ばしのポーズをとります。そのまま両手をまっすぐ上に。目は両手の先を見つめます。反りながら、そのまま5秒ポーズ。

左右の足を変えて同様に行います。

STEP3

座ってあぐらをかきます。そのまま、腕を背中でくんで伸ばします。そのまま前屈し、5秒ポーズ。

STEP4

座ってあぐらをかいたまま、腕を真上でくんで伸ばします。そのまま背筋を伸ばし、5秒ポーズ。終わったら、手を伸ばしたままゆっくりと左右に下ろします。

おわりに

以上の簡単4ステップですが、私はいつもとってもリラックスできます。そしてジョギングで疲れた足の左右前後、腕の左右前後がストレッチされてとても気持ちがいいですよ!ぜひお試し下さい。

(photo by 足成)

(illust by 著者)

このライフレシピを書いた人
Banner line

編集部にリクエスト!

「こんなライフレシピがほしい」や「ここがわかりにくかった」などをお送りください。