\ フォローしてね /

とっておきの時間 趣味

旅行先で穴場の観光スポットを巡り、地元の美味しいグルメを食べ、旅の思い出にカメラで記念撮影…そんな願いがすべて叶う情報とアイデアが満載。アウトドアはもちろん、身の回りで楽しめるハウツーも勢揃い。好奇心を刺激して、新たな世界を見つけよう。

このカテゴリの中でよく読まれているタグ

3,746件中 581 - 600 件を表示

身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」

身体の軸を作るのはスタイルを良くするためには非常に重要です。 そこで、脚力をアップしながら、身体の軸を作るためのピラティスを紹介します。 足の踵(かかと)同士をつけて床の上に立ちます。 その姿勢のまま、ゆっくりとつま先立ちをして、...

2012年07月02日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #下半身強化

座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 シーテッドツイストは動画で見ることもできま...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #腹筋強化

  • #体幹強化

もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方

もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。 床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。 足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。 そのまま上半身を後ろに倒して床につけます。 腕と膝を床につけなが...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #ストレッチ

腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画で見ることもできます。 (image by na...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #腹筋強化

  • #ストレッチ

お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方

お腹にたまったガスが抜けるポーズを紹介します。 赤ちゃんの頃に戻ったようなリラックスできるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 膝を抱えて頭を上げます。 大きくゆっくりと深呼吸をします。 ゆっくりと姿勢を戻します。 ...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #寝ながら運動

お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で見ることもできます。 (image by nan...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #下半身強化

  • #体幹強化

  • #寝ながら運動

お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方

アップ&ダウンはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚をあげ、上下に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 アップ&ダウンは動画で見ることもできます。 寝転がってテレビ見ながら体幹強...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #下半身強化

  • #寝ながら運動

心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方

深い眠りにつくようなポーズで、心身をリラックスさせます。 仰向けに寝ます。 手足を開き手のひらを上に向けます。 「無空のポーズ」は、動画でも見ることができます。 (image by nanapi編集部)

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #寝ながら運動

背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動画で見ることもできます。 (image by n...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #ストレッチ

腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように、お腹を締めて行いましょう。 プッシュアップは動...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #上半身強化

背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方

うつ伏せで寝ながら手足を上げ続けるヨガポーズです。 背中を鍛えることができます。 うつ伏せで寝ます。 両手両足を持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「バッタのポーズ」のやり方は、動画で...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #上半身強化

  • #下半身強化

  • #寝ながら運動

背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 何度か繰り返した後に、両手両足の動きを素早く繰...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #上半身強化

  • #下半身強化

  • #寝ながら運動

全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方

身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。 腕立て伏せをする姿勢をとります。 片手片足を床から離しバランスを取ります。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「サイドプランク...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #体幹強化

お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を締め、腰が反らない範囲で上半身を起こしましょう。...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #上半身強化

  • #下半身強化

  • #寝ながら運動

骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方

脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。 膝立ちになります。 片足をまっすぐ横に伸ばします。 腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕を伸ばします。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #下半身強化

  • #ストレッチ

骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。 「合せきのポーズ」のやり方は、動画でも見ること...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #ストレッチ

ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シングルレッグキックは動画で見ることもできます。 ...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #ストレッチ

お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ヨガ

  • #腹筋強化

  • #体幹強化

背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らない範囲で上半身を起こします。 スワンダイブは動画...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #上半身強化

  • #体幹強化

  • #寝ながら運動

ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
  • #うちトレ

  • #nanapiオリジナル動画

  • #ピラティス

  • #体幹強化

  • #下半身強化

  • #寝ながら運動

編集部にリクエスト!

「こんなライフレシピがほしい」や「ここがわかりにくかった」などをお送りください。