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とっておきの時間 趣味

旅行先で穴場の観光スポットを巡り、地元の美味しいグルメを食べ、旅の思い出にカメラで記念撮影…そんな願いがすべて叶う情報とアイデアが満載。アウトドアはもちろん、身の回りで楽しめるハウツーも勢揃い。好奇心を刺激して、新たな世界を見つけよう。

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むくみ改善!「ふくらはぎストレッチ」のやり方

ふくらはぎはむくみやすく、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、器具を特に使わなくてもストレッチを定期的にやっていれば改善していきます。 そこで、ふくらはぎのストレッチの方法を紹介します! 片膝を曲げた膝立ちの状態になりま...

2012年06月19日作成/2018年05月18日更新
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背中と脇を気持ちよく伸ばす「脇の下ストレッチ」のやり方

背中と脇を気持ちよく伸ばす、脇の下ストレッチのやり方を紹介します。 両腕を真上にあげ、肩肘をもう一方の手で後ろへ引きます。 肘を引きながら、上半身を旋回させます。 脇の下ストレッチは動画で見ることができます。 ぐいーっと伸びて気持...

2012年06月19日作成/2018年05月18日更新
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すっきりリラックス!「背中のストレッチ」のやり方

背中・背骨をほぐすと、すっきりとリラックスすることができます。 ストレスが多い人には是非ともオススメしたいストレッチです! 足を伸ばして座ります。 後ろにひねり、手を押し出します。 ポイントとしては、お尻が浮かないように意識する...

2012年06月19日作成/2018年05月18日更新
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体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

コアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです! まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。 両足を上げ、上半身を起こした状態をキープします。...

2012年06月21日作成/2018年05月18日更新
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老けた背中を柔らかく!「ローリングライクアボール」のやり方

背中が固いと、老けて見えてしまいます。そこで背中を柔らかくするためのピラティスを紹介します。 8回~10回を1セットとしてやりましょう。 膝を立てて座ります。 背中を丸めて膝を抱えた状態で、前後に体を転がるように動きます。 後に...

2012年06月22日作成/2018年05月18日更新
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脚と胴体の動きをつなげる!「ダブルストレートレッグストレッチ」のやり方

ダブルストレートレッグストレッチとは、脚と胴体をつなげるエクササイズです。腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行います。 足を細くする方法でもあります。ぜひ試してみてください。 膝を立て、仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で足を上げ...

2012年06月22日作成/2018年05月18日更新
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足腰を鍛える「ランジ」のやり方

ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。 ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。なれないまでちょっと大変かもしれませんが、ゆっくりと吸って吐いての呼吸を5...

2012年07月02日作成/2018年05月18日更新
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お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方

ロールアップダウンは、お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るためのエクササイズです。 背中の1つ1つをコントロールするイメージを持ちましょう。背中の丸め方には気をつけてください。 膝を立てて座ります。 骨盤を後ろに傾け、背中を丸める...

2012年07月02日作成/2018年05月18日更新
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垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方

垂れ気味のお尻をなんとかしたい・・・と思った時に、有効なのがこの「ショルダーブリッジwithレッグサークルズ」です。 ヒップアップはもちろん、ふとももも鍛えることができるので、下半身の印象をすっきりさせることができるかもしれません。 ...

2012年07月02日作成/2018年05月18日更新
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身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」

身体の軸を作るのはスタイルを良くするためには非常に重要です。 そこで、脚力をアップしながら、身体の軸を作るためのピラティスを紹介します。 足の踵(かかと)同士をつけて床の上に立ちます。 その姿勢のまま、ゆっくりとつま先立ちをして、...

2012年07月02日作成/2018年05月18日更新
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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 シーテッドツイストは動画で見ることもできま...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方

もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。 床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。 足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。 そのまま上半身を後ろに倒して床につけます。 腕と膝を床につけなが...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画で見ることもできます。 (image by na...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方

お腹にたまったガスが抜けるポーズを紹介します。 赤ちゃんの頃に戻ったようなリラックスできるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 膝を抱えて頭を上げます。 大きくゆっくりと深呼吸をします。 ゆっくりと姿勢を戻します。 ...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で見ることもできます。 (image by nan...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方

アップ&ダウンはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚をあげ、上下に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 アップ&ダウンは動画で見ることもできます。 寝転がってテレビ見ながら体幹強...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方

深い眠りにつくようなポーズで、心身をリラックスさせます。 仰向けに寝ます。 手足を開き手のひらを上に向けます。 「無空のポーズ」は、動画でも見ることができます。 (image by nanapi編集部)

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動画で見ることもできます。 (image by n...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように、お腹を締めて行いましょう。 プッシュアップは動...

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背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方

うつ伏せで寝ながら手足を上げ続けるヨガポーズです。 背中を鍛えることができます。 うつ伏せで寝ます。 両手両足を持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「バッタのポーズ」のやり方は、動画で...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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