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とっておきの時間 趣味

旅行先で穴場の観光スポットを巡り、地元の美味しいグルメを食べ、旅の思い出にカメラで記念撮影…そんな願いがすべて叶う情報とアイデアが満載。アウトドアはもちろん、身の回りで楽しめるハウツーも勢揃い。好奇心を刺激して、新たな世界を見つけよう。

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 何度か繰り返した後に、両手両足の動きを素早く繰...

2012年07月09日作成/2018年05月18日更新
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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方

身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。 腕立て伏せをする姿勢をとります。 片手片足を床から離しバランスを取ります。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「サイドプランク...

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を締め、腰が反らない範囲で上半身を起こしましょう。...

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骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方

脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。 膝立ちになります。 片足をまっすぐ横に伸ばします。 腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕を伸ばします。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます...

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。 「合せきのポーズ」のやり方は、動画でも見ること...

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シングルレッグキックは動画で見ることもできます。 ...

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。...

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らない範囲で上半身を起こします。 スワンダイブは動画...

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...

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やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方

やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。 脚を伸ばして座ります。 片脚を床につけて曲げ、もう一方の脚をその上にまたがらせます 上体を床についた脚の足先の方向へひ...

2012年07月09日作成/2018年05月17日更新
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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上げるとき、猫背にならないように注意しましょう。 ...

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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部を膨らませ、吐く時に戻すように呼吸をするのがポイ...

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 肘を閉めて位置を固定したまま、曲げ伸ばしをし...

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 脇を締めながら、みぞおちの高さまで肘...

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち上げるように身体を前傾させます。 足から体幹・...

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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方

体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。 胸部がやわらかくなります。 膝立ちになり腰に手を置きます。 片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。 胸を持ち上げるように上体を後ろに反ります。 ゆっく...

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 前足の膝やつま先、骨盤の向きは常に揃えましょう。...

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背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方

立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。 まっすぐ立ちます。 大きく上に腕を伸ばします。 重力を使いゆっくりと前屈します。 再び体を上に伸ばしてゆっく...

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身体を30度ひねります。 身体を正面に戻したら、...

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きます。 肘を引くとき、上半身は動かさないようにし...

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