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とっておきの時間 趣味

旅行先で穴場の観光スポットを巡り、地元の美味しいグルメを食べ、旅の思い出にカメラで記念撮影…そんな願いがすべて叶う情報とアイデアが満載。アウトドアはもちろん、身の回りで楽しめるハウツーも勢揃い。好奇心を刺激して、新たな世界を見つけよう。

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やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方

やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。 脚を伸ばして座ります。 片脚を床につけて曲げ、もう一方の脚をその上にまたがらせます 上体を床についた脚の足先の方向へひ...

2012年07月09日作成/2018年05月17日更新
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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上げるとき、猫背にならないように注意しましょう。 ...

2012年07月09日作成/2018年05月17日更新
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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部を膨らませ、吐く時に戻すように呼吸をするのがポイ...

2012年07月09日作成/2018年05月17日更新
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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 肘を閉めて位置を固定したまま、曲げ伸ばしをし...

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 脇を締めながら、みぞおちの高さまで肘...

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち上げるように身体を前傾させます。 足から体幹・...

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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方

体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。 胸部がやわらかくなります。 膝立ちになり腰に手を置きます。 片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。 胸を持ち上げるように上体を後ろに反ります。 ゆっく...

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 前足の膝やつま先、骨盤の向きは常に揃えましょう。...

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背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方

立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。 まっすぐ立ちます。 大きく上に腕を伸ばします。 重力を使いゆっくりと前屈します。 再び体を上に伸ばしてゆっく...

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身体を30度ひねります。 身体を正面に戻したら、...

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きます。 肘を引くとき、上半身は動かさないようにし...

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肩甲骨をやわらかくする「壮美のポーズ」のやり方

片足でバランスを取りながら全身の伸ばし、肩甲骨をやわらかくするポーズです。肩甲骨がやわらかくなるとヨガのポーズが取りやすくなります。 まっすぐ立ちます。 片足を上げ、同じ方の手で持ちます。 もう一方の腕をまっすぐ上げます。 バ...

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体幹を強くする「体側を伸ばすポーズ」のやり方

脚を大きく開いて体幹を強くするポーズです。膝を90度まで曲げて骨盤の位置と下腹部の緊張を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開いてから、片方のつま先を横に向けます。 つま先の向きを変えた脚の膝を曲げます。 腕を広げ...

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バランスを整える「立木のポーズ」のやり方

片足で立ってバランスを整えるポーズです。バランスを整えることで心のバランスも整えます。 まっすぐ立ちます。 片足を持ち上げ軸足の内ももに脚の裏をつけ立つ バランスをとりまっすぐ立ちます。 両手を上げ広げます。 ゆっくりと姿勢...

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足の筋力を鍛える「英雄のポーズ 1・2」のやり方

脚を大きく開いて足の筋力を鍛える英雄のポーズです。足を前後に引っ張ること、下腹部を引き上げることを意識します。筋力が上がってきたら、さらに深く曲げてみましょう。 まっすぐ立ちます。 片足を大きく後ろへ伸ばします。 両腕を上へ伸ば...

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脚の筋バランスを整える「チェアのポーズ」のやり方

太ももを椅子に座る時のように曲げて足の内側を強化するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 まっすぐと立ちます。 膝を曲げ、腕を上げます。 てからお尻を一直線に伸ばし姿勢を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「チェアのポー...

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骨盤の修正・脚力の強化をする「三角のポーズ」のやり方

脚を開いて倒した上体をひねるポーズです。骨盤の動かし方と下腹部を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き片方のつま先を横に向けます。 腕を横に伸ばしつま先の向きを変えた方に体の軸をずらします。 腕を垂直にするように...

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脚力の強化・バランス能力の向上・内臓のほぐしが出来る「ひねった三角のポーズ」のやり方

足を広げて上体を倒す三角のポーズをひねって行います。筋肉をゆるめて行いましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き、体を横に向けます。 後足側の手を伸ばし前足の外側に置きます。 腕を広げ、体をひねる様に開きます。 ゆっくり...

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骨盤を安定させる「わしのポーズ」のやり方

片脚で腰を落としてバランスをとるポーズです。下腹部を意識して背中がまっすぐになるようにしましょう。 まっすぐ立ちます。 腕を上下に広げてから顔の前で手を絡めます 片足をもう一方の足に乗せるように絡めます。 膝をやや落としてバ...

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全身の強化ができる「英雄のポーズ 3」のやり方

水平にした体を片足で支えて全身を強化できるポーズです。膝とお尻の位置を意識することで、脚の形をキレイに調えることができます。 まっすぐに立ち両手を合わせます。 そのまま両手を頭上に伸ばします。 片足を持ち上げ上体を前傾させます。...

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