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とっておきの時間 趣味

旅行先で穴場の観光スポットを巡り、地元の美味しいグルメを食べ、旅の思い出にカメラで記念撮影…そんな願いがすべて叶う情報とアイデアが満載。アウトドアはもちろん、身の回りで楽しめるハウツーも勢揃い。好奇心を刺激して、新たな世界を見つけよう。

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大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方

大胸筋をかっこよくできる腕立て伏せです。肩、おしり、膝の位置を確認しましょう。腹筋を意識し、姿勢を改善するだけでより大胸筋を鍛えることができます。手の幅を狭くすると二の腕に効きやすくなります。 腹筋を意識し、腰が曲がらないように腕立...

2012年07月10日作成/2018年05月17日更新
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全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方

スポーツのパフォーマンスを向上できる体幹自宅トレーニングです。お尻の位置が下がらないように、頭と足までが一直線になるようにしましょう。手の位置は肩の真下です。 サイドプランクの姿勢を取ります。 上の足を宙に浮かします。 おしりの...

2012年07月10日作成/2018年05月17日更新
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くびれを作る「ツイスト」のやり方

体育館座をして後方に重心をかけ、左右にひねることで脇腹を引き締めます。お腹を背中の方に寄せて凹ませて行うとより効果的です。 体育座りの状態から両腕を伸ばし、手のひらを合わせて体を後方に反ります。 両腕は伸ばしたまま上体を左右にひね...

2012年07月10日作成/2018年05月17日更新
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腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方

四つん這いで行う正しい背筋のやり方です。頭の位置が下がらない様にして、骨盤の動かない様にキープしましょう。 四つん這いになり、背中は真っすぐ伸ばします。 片手を頭の後ろに置きます。 胸の背骨から回旋します。 頭の位置を下げない...

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お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり背中はまっすぐ伸ばします。 片足ずつ床と並行に...

2012年07月10日作成/2018年05月17日更新
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おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方

四つん這いになり、足を横に開いて上げ下げすることで、お尻、ももの外側を引き締める自宅トレーニングです。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 骨盤が動かない様に足を横に持ち上げます。 足を真横に上げ、床と平行になるよう位...

2012年07月10日作成/2018年05月17日更新
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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方

サイドベンドは背中に刺激を与える、自宅で出来るエクササイズです。 膝立ちの上体で、両手を頭の後ろで組みます。 左右に上体を倒します。 お尻が後ろに、また肘が前に出ないように身体をまっすぐにしましょう。 サイドベンドは動画で見るこ...

2012年07月11日作成/2018年05月17日更新
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ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝(簡単ver)」のやり方

ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝」の難易度を下げたやり方です。太陽礼拝が難しい人はこちらからチャレンジしてみましょう。 全身を使って動くことで、カラダ全体をほぐすことができます。 腕を上げ、全身を伸ばします。 膝を曲げながら前...

2012年07月12日作成/2018年05月17日更新
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ビギナーでも安心、ワカサギ釣りを楽しむ方法

テレビなどで見るワカサギ釣りは、極寒の中、厚い氷に穴ほり、凍えながらワカサギを釣るイメージがあります。見てるだけでも凍えそうですよね。 今回は、さほど苦労をしなくてもワカサギ釣りを楽しむ方法をビギナーさんに送ります。 極寒で厚く氷がは...

2010年10月26日作成/2018年05月17日更新

    家庭菜園の害虫「アブラムシ・コバエ」対策法

    家庭菜園をはじめると、避けられないのが害虫です。 野菜を育てる上で、特に気になるのが「アブラムシ」と「コバエ」。小さいながらしつこく発生するので対策が必要です。 今回は、アブラムシとコバエの対策法を紹介します。 アブラムシが発生する...

    2012年08月28日作成/2018年05月17日更新
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    優美な姿のつる性植物!オリヅルランの栽培ポイント

    つる性の植物は、アラベスク模様のもとになっているように、大変優美なものです。美意識の高い方なら、家でつる性植物を育ててみたいなんて、思ったことがあるかもしれません。 筆者は、植物をベランダで育てるようになって、10年以上経ちますが、...

    2013年05月23日作成/2018年05月16日更新
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    庭で安全に害虫発生を抑える「ニーム」の楽しみ方

    素敵な庭をつくるには、花と緑が欠かせませんよね。しかし花も緑も、木になるのが「虫」の対策です。害虫の発生は嫌なものです。 「虫」にも、いろいろな種類がいます。ここで言う「害虫」は、放置しておくと花や緑を枯らしてしまうものです。「毛虫...

    2011年02月14日作成/2018年05月16日更新
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    初心者にオススメのサンスベリアの育て方

    ガーデニング初心者にお勧めな観葉植物、サンスベリアを紹介したいと思います。 筆者は、近くの100円ショップで購入してきました。ホームセンターなどでも春頃になれば沢山売っています。マイナスイオンを放出すると言われているので、部屋に一つ...

    2013年05月18日作成/2018年05月16日更新
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    春は大忙し!一年草の花がら摘みのやり方

    ガーデニングにハマって13年。例年4月~5月は、自宅の庭もよそ様のお庭も色んなお花が満開で、外を歩くだけでうきうき気分になります。 しかし、筆者の場合、自宅の庭を通るたびについ気になってそのまま時間を忘れて没頭してしまう作業…それが...

    2013年05月04日作成/2018年05月16日更新
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    毎朝・長期間オクラを収穫できる!オクラの栽培方法

    自宅の庭で家庭菜園を始めて8年目になります。オクラは毎年10株ほど植えているお気に入りの野菜です。スペースを取らず、収穫期が長く、美味しい、まさに家庭菜園向きの野菜です。 この記事では、家庭菜園でのオクラの栽培方法をお教えします。 ...

    2013年03月18日作成/2018年05月16日更新
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    市販の小ネギを再利用!手間をかけずに小ネギを育てる方法

    夏にゴーヤを育てたプランターが空いていたので、使った後のネギが育たないかな…と思い小ネギを植えたら育ちました。 下の方の白い部分が旧ネギからの引継ぎで、内側から伸びている緑の部分が育った分です。 日当たりの良い場所にプランターを置き...

    2013年03月06日作成/2018年05月16日更新
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    きゅうりで作るグリーンカーテンの育て方

    窓下2m幅に鉢、コンテナ等を並べて栽培する方法をご紹介します。 鉢、コンテナ等を予定位置に並べて下の方に落葉を敷きます。 畑の土、堆肥、腐葉土を等量に混ぜて、鶏糞と草木灰を各々1kg(2m幅で)混ぜ込んだ混合物を8分目まで入れます...

    2013年02月26日作成/2018年05月16日更新
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    庭に必ず植えたい!ヤツデの育て方

    素敵な庭をつくるには、植物は欠かせませんよね。でも、どのような植物を植えたり育てたりしたらいいのか迷ってしまう人もいると思います。 観葉植物と違って、庭で育てる場合は「根っこ」が広がっていくので、土中から水分と栄養分を、どんどん吸っ...

    2011年02月14日作成/2018年05月16日更新
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    家庭菜園!上手にエンドウを育てるためのポイントとコツ

    とりたてのエンドウは甘く、スーパーで売ってるものとは全然違います。今回は筆者が実践しているエンドウ類の育て方をご紹介します。 筆者は11月上旬にタネをまきました。袋に記載された時期を守りましょう。 豆類は一般的に連作を嫌います。作る...

    2013年02月03日作成/2018年05月16日更新
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    ほったらかし!簡単にできる「葉ネギ」の育て方

    ネギは、家庭菜園の最初の一歩と言っていいほど、簡単だと思います。ですがよく使う食材なので、家で育てているととっても便利だと思いますよ。 こちらの記事では、6月頃に行うネギの育て方をご紹介します。 新聞紙を床が汚れないように敷きます。...

    2013年02月02日作成/2018年05月16日更新
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