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いま一番ホットなライフレシピ

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体幹を鍛える「プランク」のやり方

毎日やりたい体幹を鍛える自宅トレーニングです。頭が下がったり、腰が反ったりしない様に注意しましょう。キレイな姿勢作りやトレーニングで効果を出すための基礎作りになります。 肘・膝・つま先を床についた姿勢をとります。 肘を床についたま...

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2012年07月11日公開/2018年02月01日更新
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大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方

大胸筋をかっこよくできる腕立て伏せです。肩、おしり、膝の位置を確認しましょう。腹筋を意識し、姿勢を改善するだけでより大胸筋を鍛えることができます。手の幅を狭くすると二の腕に効きやすくなります。 腹筋を意識し、腰が曲がらないように腕立...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方

うつ伏せでうちももを鍛える自宅トレーニングです。腰が反り過ぎない様に注意します。 うつ伏せになります。 腰が反らない範囲で足を上げます。 ももとももを寄せ、空中で足を交差させる動きを上下の足を変えながら繰り返します。 腰が反...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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背中を引き締める「背筋」のやり方

いつもの背筋できちんと効果を出す方法です。下にタオルを引くと、腰の位置をキープしやすくなります。腰が反り過ぎない様に注意。 うつ伏せになり肘を曲げた状態で腕を開きます。 背中を真上に反ります。 下にタオルを敷くと腰の位置が固定さ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方

仰向けで足を持ち上げて下部の腹筋を作ります。腰が反り過ぎない範囲で脚を動かし、下腹部を意識しましょう。 仰向けに寝た状態で両足を持ち上げます。 両足を地面すれすれまで下げます。 腰が反り過ぎない範囲で足を動かすのがポイントです。...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方

寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。 膝を立て間にボールをはさみます。 息を吐きながら3秒かけて膝を縮めます。 同様に3秒かけて膝を戻します。 ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方

お尻と脚を同時に鍛えることができる自宅トレーニングです。お尻を持ち上げた際に、骨盤が左右に回らない様に注意しましょう。 仰向けになり片方の足を浮かせ直角に曲げます。 そのままの状態でお尻を持ち上げ「ヒップリフト」を行います。 お...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方

わき腹を引き締める自宅トレーニングです。骨盤は動かない様にキープし、目線を捻る方向の肘に向けることでより効果的になります。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 手を後頭部につけて上半身を起こします。 上半身を起こしたま...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方

上部の腹筋を作る正しい方法です。顎と頚の間はコブシ1つ分の隙間を保ち上半身を起こします。腹部の上部分を意識しましょう。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 頭を30度程度持ち上げるように体を起こします。 ゆっくりと体を...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方

引き締まったお尻を作る自宅トレーニングです。お尻を持ち上げる時は、腰から背骨を1つ1つ地面から離すイメージを持ちます。 仰向けに寝ます。 息を吐きながら腰を床に押し付け、ゆっくりとお尻を持ち上げます。 ゆっくりとお尻を下げ、仰向...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方

全身に効く高度なスクワットです。膝の位置を意識します。腰が反らない様にお腹を締めて行いましょう。 足を肩幅に広げ、つま先を30度外側に開きます。 両手を上げ、骨盤-肩-指先を一直線にキープします。 上半身をすねと並行な角度に倒...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方

下半身を鍛える正しいスクワットです。膝の向きが足先と同じ方向になるようにし、内側に入らないように注意します。 足を肩幅よりも拡げ、つま先と膝を30度外側に開きます。 膝を内側に入れないように足先と同じ方向に開いて曲げます。 体...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方

浅いスクワットで下半身をキレイにする自宅トレーニングです。骨盤の位置がまっすぐな状態で行います。 両方のかかとをつけ、つま先を30度外側に開きます。 膝を足先と同じ方向に開いて曲げます。 骨盤の位置はまっすぐにして動かさないのが...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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キャベツ、レタス、ほうれん草etc、スーパーで新鮮な緑の野菜を見分ける方法

どんな野菜でも新鮮さを一目で見分けるポイントは、 色が濃い こと、 はりつや のあることです。しおれている野菜は素人でも古いものだとわかりますね。でもそれに加え新鮮さを見極めるのには野菜毎に多少違いがあり、ポイントがあります。 新鮮...

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2012年07月11日公開/2017年10月26日更新

    首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方

    首というのは意外と凝りやすいのです。仕事中についつい首をグルグル回してしまう人も多いでしょう。 そこで自宅でも出来る首のストレッチの方法を紹介します。 頭を横に倒し、首を伸ばします。 ここは手で押しても大丈夫です。 反対側も同様...

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    2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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    ドイツ一人旅のススメ!

    ヨーロッパの国々の中でも比較的治安が良いとされるドイツは、一人でも安心して楽しい旅ができる国です。 ここでは、ドイツを旅する時に抑えておきたいポイントをご紹介します。 直行便、乗継便、航空会社、渡航時期、購入する日などによって値段が...

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    2012年07月11日公開/2017年12月08日更新
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    新社会人が覚えておきたいメモの取り方

    社会人になると、多くの情報を管理するため、メモを取る必要があります。 しかし、ただメモを取れば良いというわけではありません。仕事を効率よく進めるためには、上手くメモを取る必要があります。 参考に、筆者が新社会人の頃から実践している方...

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    2012年07月11日公開/2018年04月03日更新
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    6月に行こう!石垣島や周辺離島へ旅行するときのオススメスポット

    筆者は過去6月に沖縄は数回訪れています。 その中でも石垣島は沖縄本島よりさらに南国気分を味わうことができるので、今回は皆さんに、石垣島やその周りの離島のおすすめスポットを紹介します。 まずは石垣島ですが、6月ごろだと既に真夏。気温も3...

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    2012年07月10日公開/2017年12月01日更新
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    手についた灯油の臭いを消す方法

    冬のファンヒーターや自転車のチェーン清掃などに灯油を使用するのですが、手につかないように気をつけていてもいつの間にか灯油の臭いというのはついてしまっているものです。 石鹸で手を洗ってもなかなか取れず困ることも多いのではないでしょうか。...

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    2012年07月10日公開/2018年02月23日更新

      古典を親しむ方法

      古典と言うと、古語の意味や文法を覚えたりしなければならず、苦手に思われる人が多いかもしれません。どうして昔の人が書いた文章を読まなければならないのか、と思うこともあるでしょう。 しかし、その中身は恋愛物から紀行文、妖怪がでてきたと思...

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      2012年07月10日公開/2017年04月26日更新

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