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食欲がない時に!10分でできる冷製トマトパスタの作り方

夏バテなどで食欲のない時に簡単に作れる冷製パスタです。材料も少なく、短時間でできるので覚えていて損はないはず・・・。 アレンジも簡単です。 2人分の分量です。 パスタ(細めのものがベスト)…200g トマト…1つ ...

料理
2012年07月12日公開/2017年03月13日更新

    まるで中トロのよう!お得なマグロ丼の作り方

    お酒好きの主人におつまみとして出していたマグロとアボカドのしょうゆ和え。それを薬味を加え丼にしたところ好評でした。 比較的安くで買えるマグロの赤味もアボカドのなめらかさにより中トロのように食べられます。アボカドは美容にも良く栄養も...

    料理
    2012年07月12日公開/2013年11月01日更新

      わりと簡単!折り紙で指輪を折る方法

      とてもかわいい指輪の折り紙での折り方を紹介します。 最後に大きさを調節すれば、指にピッタリのものを作ることができますよ! 真ん中に折り目をつけます。 折り目にあわせて両側から折ります。 半分に折ります。 真ん中の折り目に合...

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      2012年07月11日公開/2017年11月15日更新
      • #子ども向け折り紙

      • #子どもが喜ぶおもちゃを作る

      パーティーにも使える!折り紙で箸置きを作る方法

      折り紙で作れる簡単な箸置きの折り方について紹介します。柄入りのおり紙で作るととってもかわいくてパーティなどでも重宝しますよ 半分に折って折り目をつけて戻します。 下4分の1を後ろに折ります。 3分の1のところで折ります。 ...

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      2012年07月11日公開/2017年11月17日更新
      • #割箸袋折り紙

      • #実用的折り紙

      足腰を鍛える「ランジ」のやり方

      ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。 ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。なれないまでちょっと大変かもしれませんが、ゆっくりと吸って吐いての呼吸を5...

      趣味
      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
      • #うちトレ

      • #nanapiオリジナル動画

      • #ヨガ

      • #下半身強化

      • #上半身強化

      座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

      シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 シーテッドツイストは動画で見ることもできま...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
      • #うちトレ

      • #nanapiオリジナル動画

      • #ピラティス

      • #腹筋強化

      • #体幹強化

      もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方

      もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。 床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。 足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。 そのまま上半身を後ろに倒して床につけます。 腕と膝を床につけなが...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
      • #うちトレ

      • #nanapiオリジナル動画

      • #ヨガ

      • #ストレッチ

      お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方

      お腹にたまったガスが抜けるポーズを紹介します。 赤ちゃんの頃に戻ったようなリラックスできるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 膝を抱えて頭を上げます。 大きくゆっくりと深呼吸をします。 ゆっくりと姿勢を戻します。 ...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
      • #うちトレ

      • #nanapiオリジナル動画

      • #ヨガ

      • #寝ながら運動

      お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方

      アップ&ダウンはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚をあげ、上下に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 アップ&ダウンは動画で見ることもできます。 寝転がってテレビ見ながら体幹強...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
      • #うちトレ

      • #nanapiオリジナル動画

      • #ピラティス

      • #体幹強化

      • #下半身強化

      • #寝ながら運動

      心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方

      深い眠りにつくようなポーズで、心身をリラックスさせます。 仰向けに寝ます。 手足を開き手のひらを上に向けます。 「無空のポーズ」は、動画でも見ることができます。 (image by nanapi編集部)

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
      • #うちトレ

      • #nanapiオリジナル動画

      • #ヨガ

      • #寝ながら運動

      脊髄の刺激・縮まった胸を開く「蛇のポーズ」のやり方

      脊髄の刺激・縮まった胸を開く・気持ちの向上に効果があるしなやかな動きを作る蛇のポーズです。背中の深層筋を使う意識を持ちましょう。 うつ伏せで寝ます。 胸の横に手をつき腰を反らせます。 頭を上げ胸を開いて深呼吸をします。 ゆっく...

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      2012年07月11日公開/2018年06月01日更新
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      • #nanapiオリジナル動画

      • #ヨガ

      • #ストレッチ

      背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方

      うつ伏せで寝ながら手足を上げ続けるヨガポーズです。 背中を鍛えることができます。 うつ伏せで寝ます。 両手両足を持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「バッタのポーズ」のやり方は、動画で...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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      • #ヨガ

      • #上半身強化

      • #下半身強化

      • #寝ながら運動

      全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方

      身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。 腕立て伏せをする姿勢をとります。 片手片足を床から離しバランスを取ります。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「サイドプランク...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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      • #ヨガ

      • #体幹強化

      骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

      骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。 「合せきのポーズ」のやり方は、動画でも見ること...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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      • #ストレッチ

      お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

      お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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      • #腹筋強化

      • #体幹強化

      骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方

      脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。 膝立ちになります。 片足をまっすぐ横に伸ばします。 腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕を伸ばします。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます...

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      2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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      やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方

      やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。 脚を伸ばして座ります。 片脚を床につけて曲げ、もう一方の脚をその上にまたがらせます 上体を床についた脚の足先の方向へひ...

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      2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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      • #nanapiオリジナル動画

      • #ヨガ

      精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

      座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部を膨らませ、吐く時に戻すように呼吸をするのがポイ...

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      2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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      • #ヨガ

      胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方

      体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。 胸部がやわらかくなります。 膝立ちになり腰に手を置きます。 片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。 胸を持ち上げるように上体を後ろに反ります。 ゆっく...

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      2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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      • #ヨガ

      背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方

      立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。 まっすぐ立ちます。 大きく上に腕を伸ばします。 重力を使いゆっくりと前屈します。 再び体を上に伸ばしてゆっく...

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      2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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      • #ヨガ

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