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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方

身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。 腕立て伏せをする姿勢をとります。 片手片足を床から離しバランスを取ります。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「サイドプランク...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。 「合せきのポーズ」のやり方は、動画でも見ること...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方

脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。 膝立ちになります。 片足をまっすぐ横に伸ばします。 腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕を伸ばします。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方

やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。 脚を伸ばして座ります。 片脚を床につけて曲げ、もう一方の脚をその上にまたがらせます 上体を床についた脚の足先の方向へひ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部を膨らませ、吐く時に戻すように呼吸をするのがポイ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方

体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。 胸部がやわらかくなります。 膝立ちになり腰に手を置きます。 片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。 胸を持ち上げるように上体を後ろに反ります。 ゆっく...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方

立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。 まっすぐ立ちます。 大きく上に腕を伸ばします。 重力を使いゆっくりと前屈します。 再び体を上に伸ばしてゆっく...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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肩甲骨をやわらかくする「壮美のポーズ」のやり方

片足でバランスを取りながら全身の伸ばし、肩甲骨をやわらかくするポーズです。肩甲骨がやわらかくなるとヨガのポーズが取りやすくなります。 まっすぐ立ちます。 片足を上げ、同じ方の手で持ちます。 もう一方の腕をまっすぐ上げます。 バ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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体幹を強くする「体側を伸ばすポーズ」のやり方

脚を大きく開いて体幹を強くするポーズです。膝を90度まで曲げて骨盤の位置と下腹部の緊張を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開いてから、片方のつま先を横に向けます。 つま先の向きを変えた脚の膝を曲げます。 腕を広げ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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バランスを整える「立木のポーズ」のやり方

片足で立ってバランスを整えるポーズです。バランスを整えることで心のバランスも整えます。 まっすぐ立ちます。 片足を持ち上げ軸足の内ももに脚の裏をつけ立つ バランスをとりまっすぐ立ちます。 両手を上げ広げます。 ゆっくりと姿勢...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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足の筋力を鍛える「英雄のポーズ 1・2」のやり方

脚を大きく開いて足の筋力を鍛える英雄のポーズです。足を前後に引っ張ること、下腹部を引き上げることを意識します。筋力が上がってきたら、さらに深く曲げてみましょう。 まっすぐ立ちます。 片足を大きく後ろへ伸ばします。 両腕を上へ伸ば...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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脚の筋バランスを整える「チェアのポーズ」のやり方

太ももを椅子に座る時のように曲げて足の内側を強化するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 まっすぐと立ちます。 膝を曲げ、腕を上げます。 てからお尻を一直線に伸ばし姿勢を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「チェアのポー...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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骨盤の修正・脚力の強化をする「三角のポーズ」のやり方

脚を開いて倒した上体をひねるポーズです。骨盤の動かし方と下腹部を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き片方のつま先を横に向けます。 腕を横に伸ばしつま先の向きを変えた方に体の軸をずらします。 腕を垂直にするように...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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脚力の強化・バランス能力の向上・内臓のほぐしが出来る「ひねった三角のポーズ」のやり方

足を広げて上体を倒す三角のポーズをひねって行います。筋肉をゆるめて行いましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き、体を横に向けます。 後足側の手を伸ばし前足の外側に置きます。 腕を広げ、体をひねる様に開きます。 ゆっくり...

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骨盤を安定させる「わしのポーズ」のやり方

片脚で腰を落としてバランスをとるポーズです。下腹部を意識して背中がまっすぐになるようにしましょう。 まっすぐ立ちます。 腕を上下に広げてから顔の前で手を絡めます 片足をもう一方の足に乗せるように絡めます。 膝をやや落としてバ...

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全身の強化ができる「英雄のポーズ 3」のやり方

水平にした体を片足で支えて全身を強化できるポーズです。膝とお尻の位置を意識することで、脚の形をキレイに調えることができます。 まっすぐに立ち両手を合わせます。 そのまま両手を頭上に伸ばします。 片足を持ち上げ上体を前傾させます。...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方

サイドベンドは背中に刺激を与える、自宅で出来るエクササイズです。 膝立ちの上体で、両手を頭の後ろで組みます。 左右に上体を倒します。 お尻が後ろに、また肘が前に出ないように身体をまっすぐにしましょう。 サイドベンドは動画で見るこ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画で見ることもできます。 (image by na...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で見ることもできます。 (image by nan...

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