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いま一番ホットなライフレシピ

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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部を膨らませ、吐く時に戻すように呼吸をするのがポイ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方

体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。 胸部がやわらかくなります。 膝立ちになり腰に手を置きます。 片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。 胸を持ち上げるように上体を後ろに反ります。 ゆっく...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方

立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。 まっすぐ立ちます。 大きく上に腕を伸ばします。 重力を使いゆっくりと前屈します。 再び体を上に伸ばしてゆっく...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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肩甲骨をやわらかくする「壮美のポーズ」のやり方

片足でバランスを取りながら全身の伸ばし、肩甲骨をやわらかくするポーズです。肩甲骨がやわらかくなるとヨガのポーズが取りやすくなります。 まっすぐ立ちます。 片足を上げ、同じ方の手で持ちます。 もう一方の腕をまっすぐ上げます。 バ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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体幹を強くする「体側を伸ばすポーズ」のやり方

脚を大きく開いて体幹を強くするポーズです。膝を90度まで曲げて骨盤の位置と下腹部の緊張を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開いてから、片方のつま先を横に向けます。 つま先の向きを変えた脚の膝を曲げます。 腕を広げ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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バランスを整える「立木のポーズ」のやり方

片足で立ってバランスを整えるポーズです。バランスを整えることで心のバランスも整えます。 まっすぐ立ちます。 片足を持ち上げ軸足の内ももに脚の裏をつけ立つ バランスをとりまっすぐ立ちます。 両手を上げ広げます。 ゆっくりと姿勢...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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足の筋力を鍛える「英雄のポーズ 1・2」のやり方

脚を大きく開いて足の筋力を鍛える英雄のポーズです。足を前後に引っ張ること、下腹部を引き上げることを意識します。筋力が上がってきたら、さらに深く曲げてみましょう。 まっすぐ立ちます。 片足を大きく後ろへ伸ばします。 両腕を上へ伸ば...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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脚の筋バランスを整える「チェアのポーズ」のやり方

太ももを椅子に座る時のように曲げて足の内側を強化するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 まっすぐと立ちます。 膝を曲げ、腕を上げます。 てからお尻を一直線に伸ばし姿勢を保ちます。 ゆっくりと姿勢を戻します。 「チェアのポー...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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骨盤の修正・脚力の強化をする「三角のポーズ」のやり方

脚を開いて倒した上体をひねるポーズです。骨盤の動かし方と下腹部を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き片方のつま先を横に向けます。 腕を横に伸ばしつま先の向きを変えた方に体の軸をずらします。 腕を垂直にするように...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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脚力の強化・バランス能力の向上・内臓のほぐしが出来る「ひねった三角のポーズ」のやり方

足を広げて上体を倒す三角のポーズをひねって行います。筋肉をゆるめて行いましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き、体を横に向けます。 後足側の手を伸ばし前足の外側に置きます。 腕を広げ、体をひねる様に開きます。 ゆっくり...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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骨盤を安定させる「わしのポーズ」のやり方

片脚で腰を落としてバランスをとるポーズです。下腹部を意識して背中がまっすぐになるようにしましょう。 まっすぐ立ちます。 腕を上下に広げてから顔の前で手を絡めます 片足をもう一方の足に乗せるように絡めます。 膝をやや落としてバ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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全身の強化ができる「英雄のポーズ 3」のやり方

水平にした体を片足で支えて全身を強化できるポーズです。膝とお尻の位置を意識することで、脚の形をキレイに調えることができます。 まっすぐに立ち両手を合わせます。 そのまま両手を頭上に伸ばします。 片足を持ち上げ上体を前傾させます。...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方

サイドベンドは背中に刺激を与える、自宅で出来るエクササイズです。 膝立ちの上体で、両手を頭の後ろで組みます。 左右に上体を倒します。 お尻が後ろに、また肘が前に出ないように身体をまっすぐにしましょう。 サイドベンドは動画で見るこ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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  • #筋トレ

  • #上半身強化

  • #腹筋強化

腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画で見ることもできます。 (image by na...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で見ることもできます。 (image by nan...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動画で見ることもできます。 (image by n...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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  • #体幹強化

  • #ストレッチ

腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように、お腹を締めて行いましょう。 プッシュアップは動...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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  • #体幹強化

  • #上半身強化

100均アイテムで本を収納する方法

100均で手に入りやすいアイテムを使って本を収納する方法をご紹介します。 不織布とビニールで作られた、縦横の大きさが本のサイズにピッタリの収納袋「コミック本収納袋」「文庫本収納袋」「新書版収納袋」を使います。 メーカーによって収納量...

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2012年07月11日公開/2017年11月06日更新
  • #収納

  • #100均を活用

  • #整理整頓のコツ

  • #収納アイデア体験談

電気ポットをキレイにする方法

電気ポットをキレイにする方法をご紹介します。 クエン酸 クエン酸の代わりにレモン1~2個を絞って使うこともできます。その際は電気ポットに種が入らないように気をつけてください。手入れ方法はクエン酸と同じです。 クエン酸3...

暮らし
2012年07月11日公開/2017年03月13日更新

    背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

    スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 何度か繰り返した後に、両手両足の動きを素早く繰...

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    2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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