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    腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

    ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画で見ることもできます。 (image by na...

    お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

    フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で見ることもできます。 (image by nan...

    背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

    スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動画で見ることもできます。 (image by n...

    腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

    プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように、お腹を締めて行いましょう。 プッシュアップは動...

    100均アイテムで本を収納する方法

    100均で手に入りやすいアイテムを使って本を収納する方法をご紹介します。 不織布とビニールで作られた、縦横の大きさが本のサイズにピッタリの収納袋「コミック本収納袋」「文庫本収納袋」「新書版収納袋」を使います。 メーカーによって収納量...

    電気ポットをキレイにする方法

    電気ポットをキレイにする方法をご紹介します。 クエン酸 クエン酸の代わりにレモン1~2個を絞って使うこともできます。その際は電気ポットに種が入らないように気をつけてください。手入れ方法はクエン酸と同じです。 クエン酸3...

    背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

    スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 何度か繰り返した後に、両手両足の動きを素早く繰...

    お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

    ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を締め、腰が反らない範囲で上半身を起こしましょう。...

    ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

    シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シングルレッグキックは動画で見ることもできます。 ...

    背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

    スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らない範囲で上半身を起こします。 スワンダイブは動画...

    ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

    シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...

    きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

    ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上げるとき、猫背にならないように注意しましょう。 ...

    二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

    キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 肘を閉めて位置を固定したまま、曲げ伸ばしをし...

    肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

    ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 脇を締めながら、みぞおちの高さまで肘...

    お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

    ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち上げるように身体を前傾させます。 足から体幹・...

    全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

    ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 前足の膝やつま先、骨盤の向きは常に揃えましょう。...

    全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

    ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身体を30度ひねります。 身体を正面に戻したら、...

    背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

    ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きます。 肘を引くとき、上半身は動かさないようにし...

    くびれを作る「ツイスト」のやり方

    体育館座をして後方に重心をかけ、左右にひねることで脇腹を引き締めます。お腹を背中の方に寄せて凹ませて行うとより効果的です。 体育座りの状態から両腕を伸ばし、手のひらを合わせて体を後方に反ります。 両腕は伸ばしたまま上体を左右にひね...

    おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方

    四つん這いになり、足を横に開いて上げ下げすることで、お尻、ももの外側を引き締める自宅トレーニングです。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 骨盤が動かない様に足を横に持ち上げます。 足を真横に上げ、床と平行になるよう位...