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いま一番ホットなライフレシピ

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を締め、腰が反らない範囲で上半身を起こしましょう。...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シングルレッグキックは動画で見ることもできます。 ...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らない範囲で上半身を起こします。 スワンダイブは動画...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...

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2012年07月11日公開/2018年05月18日更新
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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上げるとき、猫背にならないように注意しましょう。 ...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 肘を閉めて位置を固定したまま、曲げ伸ばしをし...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。 脇を締めながら、みぞおちの高さまで肘...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち上げるように身体を前傾させます。 足から体幹・...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 前足の膝やつま先、骨盤の向きは常に揃えましょう。...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身体を30度ひねります。 身体を正面に戻したら、...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きます。 肘を引くとき、上半身は動かさないようにし...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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くびれを作る「ツイスト」のやり方

体育館座をして後方に重心をかけ、左右にひねることで脇腹を引き締めます。お腹を背中の方に寄せて凹ませて行うとより効果的です。 体育座りの状態から両腕を伸ばし、手のひらを合わせて体を後方に反ります。 両腕は伸ばしたまま上体を左右にひね...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方

四つん這いになり、足を横に開いて上げ下げすることで、お尻、ももの外側を引き締める自宅トレーニングです。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 骨盤が動かない様に足を横に持ち上げます。 足を真横に上げ、床と平行になるよう位...

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お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり背中はまっすぐ伸ばします。 片足ずつ床と並行に...

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腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方

四つん這いで行う正しい背筋のやり方です。頭の位置が下がらない様にして、骨盤の動かない様にキープしましょう。 四つん這いになり、背中は真っすぐ伸ばします。 片手を頭の後ろに置きます。 胸の背骨から回旋します。 頭の位置を下げない...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方

四つん這いになり理想の姿勢をキープしたまま行う背筋のやり方です。僧帽筋の下が刺激されます。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 親指を天井に向け片手ずつ上げます。これを左右の手で交互に行います。 「ハンドアップ」のやり...

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2012年07月11日公開/2018年06月01日更新
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全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方

スポーツのパフォーマンスを向上できる体幹自宅トレーニングです。お尻の位置が下がらないように、頭と足までが一直線になるようにしましょう。手の位置は肩の真下です。 サイドプランクの姿勢を取ります。 上の足を宙に浮かします。 おしりの...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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体幹を鍛える「プランク」のやり方

毎日やりたい体幹を鍛える自宅トレーニングです。頭が下がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。キレイな姿勢作りやトレーニングで効果を出すための基礎作りになります。 肘・膝・つま先を床についた姿勢をとります。 肘を床についた...

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2012年07月11日公開/2018年08月07日更新
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大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方

大胸筋をかっこよくできる腕立て伏せです。肩、おしり、膝の位置を確認しましょう。腹筋を意識し、姿勢を改善するだけでより大胸筋を鍛えることができます。手の幅を狭くすると二の腕に効きやすくなります。 腹筋を意識し、腰が曲がらないように腕立...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方

うつ伏せでうちももを鍛える自宅トレーニングです。腰が反り過ぎない様に注意します。 うつ伏せになります。 腰が反らない範囲で足を上げます。 ももとももを寄せ、空中で足を交差させる動きを上下の足を変えながら繰り返します。 腰が反...

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2012年07月11日公開/2018年05月17日更新
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