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    お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

    四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり背中はまっすぐ伸ばします。 片足ずつ床と並行に...

    腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方

    四つん這いで行う正しい背筋のやり方です。頭の位置が下がらない様にして、骨盤の動かない様にキープしましょう。 四つん這いになり、背中は真っすぐ伸ばします。 片手を頭の後ろに置きます。 胸の背骨から回旋します。 頭の位置を下げない...

    背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方

    四つん這いになり理想の姿勢をキープしたまま行う背筋のやり方です。僧帽筋の下が刺激されます。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 親指を天井に向け片手ずつ上げます。これを左右の手で交互に行います。 「ハンドアップ」のやり...

    全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方

    スポーツのパフォーマンスを向上できる体幹自宅トレーニングです。お尻の位置が下がらないように、頭と足までが一直線になるようにしましょう。手の位置は肩の真下です。 サイドプランクの姿勢を取ります。 上の足を宙に浮かします。 おしりの...

    体幹を鍛える「プランク」のやり方

    毎日やりたい体幹を鍛える自宅トレーニングです。頭が下がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。キレイな姿勢作りやトレーニングで効果を出すための基礎作りになります。 肘・膝・つま先を床についた姿勢をとります。 肘を床についた...

    大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方

    大胸筋をかっこよくできる腕立て伏せです。肩、おしり、膝の位置を確認しましょう。腹筋を意識し、姿勢を改善するだけでより大胸筋を鍛えることができます。手の幅を狭くすると二の腕に効きやすくなります。 腹筋を意識し、腰が曲がらないように腕立...

    うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方

    うつ伏せでうちももを鍛える自宅トレーニングです。腰が反り過ぎない様に注意します。 うつ伏せになります。 腰が反らない範囲で足を上げます。 ももとももを寄せ、空中で足を交差させる動きを上下の足を変えながら繰り返します。 腰が反...

    背中を引き締める「背筋」のやり方

    いつもの背筋できちんと効果を出す方法です。下にタオルを引くと、腰の位置をキープしやすくなります。腰が反り過ぎない様に注意。 うつ伏せになり肘を曲げた状態で腕を開きます。 背中を真上に反ります。 下にタオルを敷くと腰の位置が固定さ...

    下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方

    仰向けで足を持ち上げて下部の腹筋を作ります。腰が反り過ぎない範囲で脚を動かし、下腹部を意識しましょう。 仰向けに寝た状態で両足を持ち上げます。 両足を地面すれすれまで下げます。 腰が反り過ぎない範囲で足を動かすのがポイントです。...

    太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方

    寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。 膝を立て間にボールをはさみます。 息を吐きながら3秒かけて膝を縮めます。 同様に3秒かけて膝を戻します。 ...

    お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方

    お尻と脚を同時に鍛えることができる自宅トレーニングです。お尻を持ち上げた際に、骨盤が左右に回らない様に注意しましょう。 仰向けになり片方の足を浮かせ直角に曲げます。 そのままの状態でお尻を持ち上げ「ヒップリフト」を行います。 お...

    わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方

    わき腹を引き締める自宅トレーニングです。骨盤は動かない様にキープし、目線を捻る方向の肘に向けることでより効果的になります。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 手を後頭部につけて上半身を起こします。 上半身を起こしたま...

    上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方

    上部の腹筋を作る正しい方法です。顎と頚の間はコブシ1つ分の隙間を保ち上半身を起こします。腹部の上部分を意識しましょう。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 頭を30度程度持ち上げるように体を起こします。 ゆっくりと体を...

    引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方

    引き締まったお尻を作る自宅トレーニングです。お尻を持ち上げる時は、腰から背骨を1つ1つ地面から離すイメージを持ちます。 仰向けに寝ます。 息を吐きながら腰を床に押し付け、ゆっくりとお尻を持ち上げます。 ゆっくりとお尻を下げ、仰向...

    全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方

    全身に効く高度なスクワットです。膝の位置を意識します。腰が反らない様にお腹を締めて行いましょう。 足を肩幅に広げ、つま先を30度外側に開きます。 両手を上げ、骨盤-肩-指先を一直線にキープします。 上半身をすねと並行な角度に倒...

    下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方

    下半身を鍛える正しいスクワットです。膝の向きが足先と同じ方向になるようにし、内側に入らないように注意します。 足を肩幅よりも拡げ、つま先と膝を30度外側に開きます。 膝を内側に入れないように足先と同じ方向に開いて曲げます。 体...

    下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方

    浅いスクワットで下半身をキレイにする自宅トレーニングです。骨盤の位置がまっすぐな状態で行います。 両方のかかとをつけ、つま先を30度外側に開きます。 膝を足先と同じ方向に開いて曲げます。 骨盤の位置はまっすぐにして動かさないのが...

    キャベツ、レタス、ほうれん草etc、スーパーで新鮮な緑の野菜を見分ける方法

    どんな野菜でも新鮮さを一目で見分けるポイントは、 色が濃い こと、 はりつや のあることです。しおれている野菜は素人でも古いものだとわかりますね。でもそれに加え新鮮さを見極めるのには野菜毎に多少違いがあり、ポイントがあります。 新鮮...

    首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方

    首というのは意外と凝りやすいのです。仕事中についつい首をグルグル回してしまう人も多いでしょう。 そこで自宅でも出来る首のストレッチの方法を紹介します。 頭を横に倒し、首を伸ばします。 ここは手で押しても大丈夫です。 反対側も同様...

    ドイツ一人旅のススメ!

    ヨーロッパの国々の中でも比較的治安が良いとされるドイツは、一人でも安心して楽しい旅ができる国です。 ここでは、ドイツを旅する時に抑えておきたいポイントをご紹介します。 直行便、乗継便、航空会社、渡航時期、購入する日などによって値段が...